Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Бульон куриный | 560 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 35 г |
| Морковь (Припускание) | 60 г |
| Аджика | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Мята колосистая, сушеная | 0.2 г |
| Тимьян, сушеный | 0.3 г |
| Вода водопроводная, городская | 270 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.3% | 1520 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.9% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 22.4% | 630 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 19.5% | 724 г |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.132 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 19.93 мг | 500 мг | 4% | 5.6% | 2509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.01 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 3% | 4787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 3.7% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6779 мг | 20 мг | 8.4% | 11.8% | 1192 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.72 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.4% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5176 г |
| Кремний, Si | 13.386 мг | 30 мг | 44.6% | 62.9% | 224 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 6.2% | 2266 г |
| Натрий, Na | 110.91 мг | 1300 мг | 8.5% | 12% | 1172 г |
| Сера, S | 40.45 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2472 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 14% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 51.95 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.2% | 4427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 15.7% | 897 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 30% | 469 г |
| Литий, Li | 11.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2029 мг | 2 мг | 10.1% | 14.2% | 986 г |
| Медь, Cu | 141.33 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 19.9% | 708 г |
| Молибден, Mo | 12.767 мкг | 70 мкг | 18.2% | 25.7% | 548 г |
| Никель, Ni | 24.428 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.558 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.2% | 1546 г |
| Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 44.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13258 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.4% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 5.9% | 2407 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.003 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 70,9 кКал.
- Порция = 332 гр (235.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 13,8 %, кремнием - 44,6 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 21,3 %, медью - 14,1 %, молибденом - 18,2 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с поджаркой
- хлеец
- куриные оладьи с рисом
- Kievin kana ja perunamussi
- Батончик fitness
- Японские панкейки 0%
- Икра трески
- пломбир Кактус
- Суп 20.07.20
- Блин из маскорпоне
- Плов с курицей
- Салат с авокадо
- Суп куриный с лапшой и грибами
- Рататуй с кабачком
- Суп чеч.
- Протеин ISO Whey Zero
- Салат Кабачок освежающий
- Салат с огурцами и садовыми травами [Азбука вкуса]
- Перец фаршированный
- Карбанара
- вафли какаду
- Компот из свежих ягод 19.07
- Витамин Д3
- Ананас фруктовые чипсы
- гузка индейки копченая
- Сметана лакт 10%
- Салат 20-07
- Витамин С (аспаргат натрия)
- Оладки кабачкові
- Фруктовый лёд (колибри)
- Картофан жареный
- Йогурт Персик - Дыня 1,5%
- маскорпоне
- Хлеб зерновой
- Крем-суп овощной
- Тертый пирог из песочного теста с вареньем (не делала)
- Овсяноблин с творогом
- Первый коктейль
- Cūkgaļas kotlešu masa
- Пахлава с грецкими орехами и медом (не делала)
- Котлеты
- Магний ионный жидкий
- Кекс из арахисовой и кокосовой муки
- сыр адыгейский
- Оладьи из печени
- Паштет печеночный
- Омлет с шампиньонами и сыром
- Витаминка
- Риет из горбуши и кеты
- Nelino kids молочный шоколад
- Горох колотый шлифованный
- Варенье черника на агаре
- Молочное мороженое SNICKERS
- Увелка Готовая Чечевица по-Французски
- Джо когда
- Творожная запеканка
- Протеин про
- Дю шоколадные кексы
- Запеканка творожная
- Икра баклажанная
- Биточки с броколи
- Колбаса краковская п/к
- Курица гриль
- Whey Isolate
- Куриная грудка в сыром соусе
- Манка МОЯ
- Тушеная грудка в майонезе
- Котлеты из кролика
- Plant protein cokolada
- Milborn Quark
- Энергетический чай
- Водоросли Вакаме сушёные
- Борщ
- Милборн Сырок
- Гречка с курицей
- Сыр мягкий с розмарином 45% (ВкусВилл)
- Фаршированный перец с сырно-мясной начинкой (лодочки)
- йогурт греческий 2 %
- Печенье Fit Kit двойной шоколад
- Хек жареный~
- Куриное филе с цветной капустой
- Сыр домашний
- Муцака
- Колбаса вареная молочная
- колбаса Антоновская
- Булочки китайские на пару
- Ленивое хачапури
- Молоко 3,4% "Удачный выбор"
- Мексиканский суп с кукурузой
- Овощи тушеные
- Творожная запеканка
- Пицца
- Печень жареная в беконе
- Щи
- Соус в горшочке
- Курица с шампиньонами
- шоколадные конфеты Наш Кузбас
- Борщ
- Творожник
- Backfisch
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Фаршированный сладкий картофель
78
2.8
2.5
10.6
9
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
