Рецепт Омлетище. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлетище
| Яйцо куриное | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Сосиски, молочные | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Соевое масло | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлетище".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.3% | 835 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 15.4% | 337 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.7% | 777 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.246 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.9% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 94.12 мг | 500 мг | 18.8% | 9.8% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 5.6% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.627 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.1% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 4.2% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 3.7% | 1403 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.805 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.1% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.1% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1336 мг | 20 мг | 15.7% | 8.2% | 638 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.99 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 51.59 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Кремний, Si | 0.697 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4304 г |
| Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2525 г |
| Натрий, Na | 392.42 мг | 1300 мг | 30.2% | 15.8% | 331 г |
| Сера, S | 108.68 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.7% | 920 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 9.2% | 568 г |
| Хлор, Cl | 148.09 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1051 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 4.465 мкг | 10 мкг | 44.7% | 23.3% | 224 г |
| Литий, Li | 2.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5479 г |
| Медь, Cu | 45.84 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.4% | 2182 г |
| Молибден, Mo | 4.05 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3% | 1728 г |
| Никель, Ni | 1.305 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.364 мкг | 55 мкг | 20.7% | 10.8% | 484 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15456 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.4775 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2513 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 23.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.562 г | min 16.8 г | 15.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.19 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетище составляет 191,6 кКал.
- Порция = 416 гр (797.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 16.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТИЩЕ
Омлетище богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 18,8 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 44,7 %, селеном - 20,7 %
Чем полезен Омлетище
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш тонкий «Северный»
- Рисовая каша
- Keto coconut infusions
- Фаршированные кабочки
- Торт
- Сырники
- Пирог на кислом молоке
- Булгур 0508
- Омлет из 3х яиц
- Овсяное блин
- Оладьи куриные миндаль
- Омлет с кабачком
- Колбаса сырокопченая
- Гречка с индейкой
- Гороховое пюре(горох, вода, вегета). Мультиварка 30 мин.
- Творог манго
- Ser Favita
- Соус Морель
- Glassa aceto Balsamico
- Оладья из куриного филе
- Салат ассорти
- Сырники от Энди Шефа (копия)
- отруби овсяные хрустящие ДИА ДАР
- Шукшука
- Тушёная капуста (свежая с квашеной)
- Гречка запареная
- Завтрак № 13
- Печенье домашнее
- Суп на рб с сырком(рб, вода, сырок молкисл, зел гор, морковь, лук, макароны). Плита.
- Борщ
- А1
- Сыр сливочный
- Кефир 3,2% ГринАгро
- Сыр сливочный
- Масло сливочное Деревенское подворье
- Печенье GULLON
- Мороженое мое
- Каша овсяека
- Запеканка с бананом
- Вакаме
- Картофельное пюре на молоке
- Салат типа оливье
- Кофе с молоком
- Паштет печеночный со сливочным маслом, Михайлов курень
- Куриный суп с домашней лпшой
- Спагетти "Твердый знак"
- Пирожки жареные с луком и яйцом
- Кабачковая икра
- Грудка с ананасами
- Капуста тушёная без мяса
- Овсяная каша
- Фасоль красная вареная
- Облепиховый торт
- Тыквенный оладушки
- Оладьи
- Медовый крем с грецкими орехами
- Брускетта с томатом и чесноком
- Булгур с курицей
- Пирог с манкой
- Кальмар обжаренный
- Сыр Адыгейский
- вечерний коктейль
- Хлебцы Бородинские
- Оладьи из вечернего коктейля
- Яблочная шарлотка
- КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ 05,08,20
- Горошек зелёный свежий
- Овсяная каша с молоком
- Картофельные оладьи
- Овсяная каша
- Chocolate
- Мороженое рожок
- Лаваш со шпинатом
- Куырдак из куриных сердечек
- Ореховая смесь
- Морковный торт Чадейка
- Куырдак из куриных желудков
- Моцарелла
- Кефир с лавандой
- Кето хлеб из муки миндальной и из муки тыквенных семечек
- Овсяные батончики
- Сардельки Докторские
- Борщ на бульоне после буженины
- Печень по-венециански (К)
- Филе куриное с перцем
- Кускус
- Золотистый лён
- Индейка в сливочном соусе
- Торт шоколадный
- Колбаса варёная Премиум
- Абрикос сушеный (курага)
- Маршмелоу
- Котлеты г+и с цветной капустой
- Финики
- Овсяноблин с кабачком
- Хлопья овсяные (3 минуты)
- Утренний сэндвич
- Омлет с овощи
- Катык 4%
- Кофе с молоком
Метки: Как приготовить Омлетище, калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлетище, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
