Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 944 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 8.1% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.7% | 952 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 41.37 мг | 500 мг | 8.3% | 8.5% | 1209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.445 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.4% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 12.8% | 799 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 2.515 мкг | 50 мкг | 5% | 5.1% | 1988 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.62 мг | 20 мг | 8.1% | 8.3% | 1235 г |
| Ниацин | 0.985 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.36 мг | 2500 мг | 14.7% | 15% | 682 г |
| Кальций, Ca | 29.56 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3383 г |
| Кремний, Si | 43.375 мг | 30 мг | 144.6% | 148% | 69 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 4.3% | 2402 г |
| Натрий, Na | 14.47 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8984 г |
| Сера, S | 25.16 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3975 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 5.9% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 16.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 5.4% | 1893 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 2.602 мкг | 10 мкг | 26% | 26.6% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.2555 мг | 2 мг | 12.8% | 13.1% | 783 г |
| Медь, Cu | 89.09 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.1% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 6.192 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9% | 1130 г |
| Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.48 мкг | 55 мкг | 6.3% | 6.4% | 1580 г |
| Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27913 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.5642 мг | 12 мг | 4.7% | 4.8% | 2127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.809 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, калием - 14,7 %, кремнием - 144,6 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 12,8 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паприках Комо
- Мороженое эскимо в какао-глазури
- Кукурузный суп сыроедческий
- Салат из огурцов "Зимний король"
- Детское пюре цып с крол
- Хлеб,, Жыцейскi"
- Суп пюре овощной
- Банановое печенье
- Ряженка 2,5 красная цена
- Какао
- Картофель в молоке
- Рис домашний
- вафли FUNBANAN Ozera(батончик)
- Колбаса,, Балтийская "
- Шампиньон
- Сиртаки для греческого салата
- Пастич
- Салат
- Сливки 38%
- Варенье из одуванчиков
- Сырники
- Баклажаны жаренные
- Салат овощи с сыром
- Какао на ночь
- Морковь по-корейски
- Хлеб отрубной
- Морс ягодный
- Мороженное Империя рожок Ежевика
- Индейка в соевом соусе со сметаной - порция
- Лимонад Барбарис
- Прот морож вишня банан
- Овсяні блини
- Макароны с конопл. маслом и соевым соусом 1
- Булочки мои
- Сушки,, Пуговки''
- Омлет со шпинатом
- Оладьи на кефире
- Говядина в майонезе, соевом соусе и сметане
- Овсяные отруби
- Рагу овощное с шпинатом
- Вафли из кабачка с песто
- Творог 2%
- Пломбир в темном шоколаде 48 копеек.
- Пшенный суп с чесноком
- Конфеты с зелёным чаем
- Оладушки из кабачка
- Салат с тунцом
- Шоколадно-ореховый мусс
- Перцы фаршированные в мульти
- Суп грибной
- Куриный фарш с кабачками и морковью
- Птичье молоко шарм
- Борщ с курицей на сале
- котлеты курица вкусвилл
- Рулеты из грудки с брынзой
- Овсяноблин без начинки
- Творог обезжиренный 1,8% Будем Здоровы
- Курица в сливочном соусе
- Картофель тушенный с говядиной
- кукурузная каша на воде
- Шоколад горький 85% какао
- Брауни
- Овощи 11.08
- Овощи запечённые: огурец, помидор, чеснок, баклажан.
- Суп из трески
- Пирог с творогом и яблоками
- Рагу
- Драники кабачковые
- Окрошка
- Курица со сливками
- Ячменная мука
- Биойогурт с грушей и злаками
- Кабачки с филе, морковью и луком под сметаной и сыром
- Жидкий шоколад
- Салат с крабовыми палочками
- Кабачки_туш с чес и зел(150)
- Цветная капуста запеченная
- Печень с морковкой
- Яйца, фаршированные тунцом
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Профитроли в "ванночке"
- Суши йода
- Хлебцы-молодцы гречнево-ржаные
- Шоколад горький Элитный 75% какао
- Салат Помидорка
- Терпуг
- Запеканка манная
- Яичная лапша с овощами
- Печенье протеиновое с банановой начинкой
- Рулет из яйца и кабачка с сыром и ветчиной
- Кальмар
- скумбрия запеченная
- Оливье
- Milchreis
- Сырок творожный глазированный с кокосом
- Суп с чечевицей, кукурузой и тунцом
- гречка тушеная в овощах
- Клетчатка
- Тунец натуральный [Толстый боцман]
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
