Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Лук сладкий, сырой | 25 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Простенький салат. Не могу сказать, что люблю консервированного тунца, но он доступнее сырого, как ни крути.... Вот я и не кручу, а готовлю и ем.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 16.8% | 458 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.9% | 862 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.053 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.088 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.673 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
Витамин В4, холин | 68.6 мг | 500 мг | 13.7% | 10.6% | 729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 1.952 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20492 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.5% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 8.2% | 932 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.417 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7113 мг | 20 мг | 43.6% | 33.6% | 230 г |
Ниацин | 5.693 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.53 мг | 2500 мг | 9.1% | 7% | 1094 г |
Кальций, Ca | 34.19 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2925 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2067 г |
Натрий, Na | 611.6 мг | 1300 мг | 47% | 36.2% | 213 г |
Сера, S | 177.97 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.7% | 562 г |
Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 18.2% | 424 г |
Хлор, Cl | 831.61 мг | 2300 мг | 36.2% | 27.9% | 277 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 6.3% | 1219 г |
Йод, I | 34.12 мкг | 150 мкг | 22.7% | 17.5% | 440 г |
Кобальт, Co | 25.691 мкг | 10 мкг | 256.9% | 197.9% | 39 г |
Марганец, Mn | 0.1474 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1357 г |
Медь, Cu | 91.86 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.1% | 1089 г |
Молибден, Mo | 3.91 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.3% | 1790 г |
Никель, Ni | 3.451 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.578 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12% | 641 г |
Фтор, F | 590.12 мкг | 4000 мкг | 14.8% | 11.4% | 678 г |
Хром, Cr | 52.84 мкг | 50 мкг | 105.7% | 81.4% | 95 г |
Цинк, Zn | 0.72 мг | 12 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.407 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.752 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца незатейливый составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.8 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|