Рецепт Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук)

Баклажан (Запекание) 378 г
Кабачок (Запекание) 400 г
Перец сладкий красный (Запекание) 200 г
Лук репчатый (Запекание) 112 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Чеснок 8 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 21 г
Уксус яблочный 7 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.1 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3575 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.2% 5067 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.2% 2947 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 5.9% 3590 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 23.4% 909 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 8.1% 2598 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.8 мкг 900 мкг 9.4% 20% 1061 г
бета Каротин 0.496 мг 5 мг 9.9% 21% 1008 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.9% 3529 г
Витамин В4, холин 8.89 мг 500 мг 1.8% 3.8% 5624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 8.5% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 19.5% 1093 г
Витамин В9, фолаты 9.395 мкг 400 мкг 2.3% 4.9% 4258 г
Витамин C, аскорбиновая 29.05 мг 90 мг 32.3% 68.6% 310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.974 мг 15 мг 6.5% 13.8% 1540 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.308 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16234 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 9.1% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.8709 мг 20 мг 4.4% 9.3% 2296 г
Ниацин 0.7 мг ~
Бетаин 0.903 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.35 мг 2500 мг 10.8% 22.9% 928 г
Кальций, Ca 21.38 мг 1000 мг 2.1% 4.5% 4677 г
Кремний, Si 27.699 мг 30 мг 92.3% 196% 108 г
Магний, Mg 11.86 мг 400 мг 3% 6.4% 3373 г
Натрий, Na 90.19 мг 1300 мг 6.9% 14.6% 1441 г
Сера, S 19.58 мг 1000 мг 2% 4.2% 5107 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 9.3% 2279 г
Хлор, Cl 32.03 мг 2300 мг 1.4% 3% 7181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 388 мкг ~
Бор, B 83.6 мкг ~
Ванадий, V 3.12 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 7.2% 2965 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 2.3% 8876 г
Кобальт, Co 2.762 мкг 10 мкг 27.6% 58.6% 362 г
Литий, Li 45.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.227 мг 2 мг 11.4% 24.2% 881 г
Медь, Cu 116.04 мкг 1000 мкг 11.6% 24.6% 862 г
Молибден, Mo 6.747 мкг 70 мкг 9.6% 20.4% 1037 г
Никель, Ni 3.737 мкг ~
Рубидий, Rb 90.1 мкг ~
Селен, Se 0.456 мкг 55 мкг 0.8% 1.7% 12061 г
Фтор, F 14.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 28209 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 12.7% 1672 г
Цинк, Zn 0.4469 мг 12 мг 3.7% 7.9% 2685 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.399 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 49.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.341 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.104 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.399 г min 16.8 г 2.4% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.397 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.089 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 20.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук) составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕНЫХ ОВОЩЕЙ(БАКЛАЖАН, ПЕРЕЦ, КАБАЧОК, ЛУК)

Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,3 %, кремнием - 92,3 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 11,4 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук), калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы