Рецепт Сочник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сочник

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	95 г
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец]	50 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	40 г
Мед пчелиный	45 г
Вода	35 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Кокосовая Паста [Урбеч]	75 г
Сок лимонный	15 г
Мед пчелиный	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сочник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	391.2 ккал	1684 ккал	23.2%	5.9%	430 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	2.3%	1101 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	8.8%	289 г
Углеводы	45.6 г	219 г	20.8%	5.3%	480 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.4%	1818 г
Вода	29.9 г	2273 г	1.3%	0.3%	7602 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.2%	10588 г
Витамин В4, холин	12.39 мг	500 мг	2.5%	0.6%	4036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	0.8%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	7.654 мкг	400 мкг	1.9%	0.5%	5226 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	0.5%	5660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	0.6%	4121 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.142 мкг	50 мкг	2.3%	0.6%	4378 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.1028 мг	20 мг	5.5%	1.4%	1814 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.96 мг	2500 мг	2.4%	0.6%	4169 г
Кальций, Ca	12.03 мг	1000 мг	1.2%	0.3%	8313 г
Кремний, Si	9.102 мг	30 мг	30.3%	7.7%	330 г
Магний, Mg	13.33 мг	400 мг	3.3%	0.8%	3001 г
Натрий, Na	91.44 мг	1300 мг	7%	1.8%	1422 г
Сера, S	23.45 мг	1000 мг	2.3%	0.6%	4264 г
Фосфор, P	47.6 мг	800 мг	6%	1.5%	1681 г
Хлор, Cl	144.29 мг	2300 мг	6.3%	1.6%	1594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.7 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	37.08 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	1%	2500 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	18293 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	3.4%	750 г
Литий, Li	0.791 мкг	~
Марганец, Mn	0.2251 мг	2 мг	11.3%	2.9%	888 г
Медь, Cu	73.84 мкг	1000 мкг	7.4%	1.9%	1354 г
Молибден, Mo	4.961 мкг	70 мкг	7.1%	1.8%	1411 г
Никель, Ni	1.417 мкг	~
Олово, Sn	2.14 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	1.292 мкг	55 мкг	2.3%	0.6%	4257 г
Стронций, Sr	13.3 мкг	~
Титан, Ti	4.45 мкг	~
Фтор, F	34.49 мкг	4000 мкг	0.9%	0.2%	11598 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7042 г
Цинк, Zn	0.3537 мг	12 мг	2.9%	0.7%	3393 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.713 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.708 г	~
10:0 Каприновая	0.502 г	~
12:0 Лауриновая	3.989 г	~
14:0 Миристиновая	1.495 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.568 г	min 16.8 г	3.4%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.568 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.51 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.335 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сочник составляет 391,2 кКал.

Порция = 74 гр (289.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	391.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	45.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	29.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНИК

Сочник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,3 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Сочник

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сочник, калорийность 391,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Рыба с овощами в духовке

Свекла с сыром и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе