Рецепт Суп из шпината_БУЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината_БУЧ

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 100 г
Лук репчатый (Припускание) 40 г
Морковь (Припускание) 40 г
Яйцо куриное (Варка) 2 Штука
Подсолнечное масло 3 г
Зелень 15 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината_БУЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.5 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3962 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 17.9% 1310 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 7.1% 3294 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.9% 24333 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.9% 4000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 9.4% 2495 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.5 мкг 900 мкг 18.6% 43.8% 537 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 1.209 мг 5 мг 24.2% 56.9% 414 г
Лютеин + Зеаксантин 1247.633 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 9.9% 2368 г
Витамин В4, холин 36.82 мг 500 мг 7.4% 17.4% 1358 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 15.3% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 12.5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 16.246 мкг 400 мкг 4.1% 9.6% 2462 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 6.6% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 2.16 мг 90 мг 2.4% 5.6% 4167 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 4.7% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 9.2% 2547 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 1.939 мкг 50 мкг 3.9% 9.2% 2579 г
Витамин К, филлохинон 46.4 мкг 120 мкг 38.7% 91.1% 259 г
Витамин РР, НЭ 1.303 мг 20 мг 6.5% 15.3% 1535 г
Ниацин 1.269 мг ~
Бетаин 11.578 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.23 мг 2500 мг 4.1% 9.6% 2445 г
Кальций, Ca 26.79 мг 1000 мг 2.7% 6.4% 3733 г
Кремний, Si 1.225 мг 30 мг 4.1% 9.6% 2449 г
Магний, Mg 24.15 мг 400 мг 6% 14.1% 1656 г
Натрий, Na 23.15 мг 1300 мг 1.8% 4.2% 5616 г
Сера, S 63.18 мг 1000 мг 6.3% 14.8% 1583 г
Фосфор, P 50.6 мг 800 мг 6.3% 14.8% 1581 г
Хлор, Cl 21.85 мг 2300 мг 1% 2.4% 10526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.5 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 3.93 мкг ~
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 9.2% 2590 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 4.2% 5495 г
Кобальт, Co 2.529 мкг 10 мкг 25.3% 59.5% 395 г
Литий, Li 0.368 мкг ~
Марганец, Mn 0.0981 мг 2 мг 4.9% 11.5% 2039 г
Медь, Cu 43.13 мкг 1000 мкг 4.3% 10.1% 2319 г
Молибден, Mo 3.06 мкг 70 мкг 4.4% 10.4% 2288 г
Никель, Ni 0.422 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 7.118 мкг 55 мкг 12.9% 30.4% 773 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 76.97 мкг 4000 мкг 1.9% 4.5% 5197 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 10.6% 2242 г
Цинк, Zn 0.4222 мг 12 мг 3.5% 8.2% 2842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.488 г ~
Валин 0.348 г ~
Гистидин* 0.298 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.514 г ~
Лизин 0.633 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.3 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.496 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.547 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.79 г ~
Пролин 0.258 г ~
Серин 0.305 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 20%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.592 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.291 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.624 г min 16.8 г 3.7% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.564 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.316 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината_БУЧ составляет 42,5 кКал.

  • Порция = 254 гр (108 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.5 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА_БУЧ

Суп из шпината_БУЧ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином K - 38,7 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Суп из шпината_БУЧ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината_БУЧ, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината_БУЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги