Рецепт Запеканка творожная ватрушка Королевская 4 порц.по 321-23-16-22,183-13-8.9-12 на 100 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная ватрушка Королевская 4 порц.по 321-23-16-22,183-13-8.9-12 на 100 гр

Творог 5%	400 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60 г
Пшеничная Мука [Макфа]	100 г
Масло Топленое [Гиагинский Молзавод]	30 г
Яйцо куриное	110 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	0.1 г

Способ приготовления

Творог – 400 г , натуральный йогурт – 60 г ,(или творога 200гр+Хохланд 200гр),мука рисовая или кукурузная – 100 г ,сливочное масло – 30 г ,яйцо – 2 штуки , разрыхлитель – 10 г , сахарозаменитель и ванилин по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная ватрушка Королевская 4 порц.по 321-23-16-22,183-13-8.9-12 на 100 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	9.5%	571 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	8.7%	629 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.1%	1780 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.5%	3720 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44 мкг	900 мкг	4.9%	2.7%	2045 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	1.414 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	6.7%	818 г
Витамин В4, холин	69.03 мг	500 мг	13.8%	7.5%	724 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	3.9%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	3.7%	1481 г
Витамин В9, фолаты	30.243 мкг	400 мкг	7.6%	4.1%	1323 г
Витамин В12, кобаламин	0.894 мкг	3 мкг	29.8%	16.3%	336 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.2%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	1.9%	2865 г
Витамин D3, холекальциферол	0.314 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6757 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.343 мкг	50 мкг	8.7%	4.7%	1151 г
Витамин РР, НЭ	2.2404 мг	20 мг	11.2%	6.1%	893 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.69 мг	2500 мг	3.4%	1.9%	2917 г
Кальций, Ca	102.51 мг	1000 мг	10.3%	5.6%	976 г
Магний, Mg	15.03 мг	400 мг	3.8%	2.1%	2661 г
Натрий, Na	45.74 мг	1300 мг	3.5%	1.9%	2842 г
Сера, S	19.74 мг	1000 мг	2%	1.1%	5066 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	10.7%	510 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Марганец, Mn	0.0044 мг	2 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Медь, Cu	11.31 мкг	1000 мкг	1.1%	0.6%	8842 г
Селен, Se	4.824 мкг	55 мкг	8.8%	4.8%	1140 г
Фтор, F	0.17 мкг	4000 мкг			2352941 г
Цинк, Zn	0.2027 мг	12 мг	1.7%	0.9%	5920 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.06 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.575 г	min 16.8 г	3.4%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.536 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.532 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.241 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная ватрушка Королевская 4 порц.по 321-23-16-22,183-13-8.9-12 на 100 гр составляет 183,3 кКал.

Порция = 175 гр (320.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.3 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ВАТРУШКА КОРОЛЕВСКАЯ 4 ПОРЦ.ПО 321-23-16-22,183-13-8.9-12 НА 100 ГР

Запеканка творожная ватрушка Королевская 4 порц.по 321-23-16-22,183-13-8.9-12 на 100 гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, холином - 13,8 %, витамином B12 - 29,8 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 19,6 %

Чем полезен Запеканка творожная ватрушка Королевская 4 порц.по 321-23-16-22,183-13-8.9-12 на 100 гр

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная ватрушка Королевская 4 порц.по 321-23-16-22,183-13-8.9-12 на 100 гр, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная ватрушка Королевская 4 порц.по 321-23-16-22,183-13-8.9-12 на 100 гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Творожные маффины с кремом шантильи

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе