Рецепт Хлоп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлоп
| Кукурузные хлопья | 75 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлоп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.5% | 1810 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 9% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 28.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.3 мкг | 900 мкг | 29.9% | 19.2% | 334 г |
| Ретинол | 0.265 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.473 мг | 1.5 мг | 31.5% | 20.2% | 317 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.607 мг | 1.8 мг | 33.7% | 21.6% | 297 г |
| Витамин В4, холин | 16.73 мг | 500 мг | 3.3% | 2.1% | 2989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.8% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.63 мг | 2 мг | 31.5% | 20.2% | 317 г |
| Витамин В9, фолаты | 201.333 мкг | 400 мкг | 50.3% | 32.2% | 199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.053 мкг | 3 мкг | 68.4% | 43.8% | 146 г |
| Витамин B12, добавленный | 1.787 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.8% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.133 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4867 мг | 20 мг | 32.4% | 20.8% | 308 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.33 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Натрий, Na | 271.33 мг | 1300 мг | 20.9% | 13.4% | 479 г |
| Сера, S | 41.67 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 6.2% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 73.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.497 мг | 18 мг | 36.1% | 23.1% | 277 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.4% | 1876 г |
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6390 г |
| Медь, Cu | 18.33 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5456 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.1% | 2100 г |
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.033 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.5% | 1813 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21053 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.4267 мг | 12 мг | 3.6% | 2.3% | 2812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлоп составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 30.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 60.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОП
Хлоп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,9 %, витамином B1 - 31,5 %, витамином B2 - 33,7 %, витамином B6 - 31,5 %, витамином B9 - 50,3 %, витамином B12 - 68,4 %, витамином D - 12,2 %, витамином PP - 32,4 %, железом - 36,1 %
Чем полезен Хлоп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое MAX
- Чили кон карне 02.09.2020
- Сок томатный, нектар Любимый
- Колбаса куриная
- Варенье яблоко и черноплодка
- Спринг ролл с курицей
- Банановый сырники
- Говядина с баклажанами в гранатовом соке
- Хлебцы кнакерброт
- Йогурт 7,5%
- Сальтисон Белорусский мясной
- Ветчина Княжеская
- Тофу классический
- Запуска из авокадо и творога
- ЙОГУРТ-отрубы-черника-02.09.2020
- Творожок протеин
- коктейль ф1
- Суп
- Тофу паприка
- Сухари с пророщенных зёрен пшеницы
- Оладьи кабачковые кето
- Омлет из тофу
- Темный шоколад
- Сэндвич двойной с ветчиной
- Хлеб курский подовый
- Салат тар-тар
- Пицца домашняя
- Тефтели с рисом мои
- Сыр Берёзка
- Шпинат
- Банки Рассольник 02.09.20
- Грибы с луком 02.09.20
- Куриная грудка с овощами, запечённая в духовке
- Puding karamelli- alma
- Фрутилад с клюквой и малиной
- Суп-пюре сливочный грибной
- Овощи тушеные
- Суп куриный с овощами
- Курица с овощами, Библиотека
- Свинина 01.09.20
- Картофельная бомба
- Грушевая сгущенка
- Нутсы
- Фарш куриный
- Мышечные Желудки Индейки Индилайт
- Лисички
- Крымский пломбир
- Кекс на вишневом пиве/сидре
- Майонез Провансаль 67% МАХЕЕВЪ с лимонным соком
- Салат из тунца
- Льняная мука (Таёжная сказка)
- Плов с куриным филе не жирный
- Омлет с колбасой и сыром
- Пирог с курице и сыром
- Жареная капуста с яйцом
- Жаркое с кабачком мое
- Кура в медовом соусе 30.08.20
- Овсяные хлопья б/г
- МГ салат с баклажанами
- Йогурт, ячмень, черника
- Сайра тихоокеанская натуральная КЦ
- Филе форели
- Сырники творожные с морковью ( моё)
- Куриные оладьи рими
- Адель конфеты
- Котлеты куриные
- Тефтели: мясо,рис,морковь,лук
- Котлеты из минтая жареные ( моё)
- Котлеты из брокколи
- Печёные цуккини, морковь, картофель, перец
- Свекольный салат с фасолью
- Крем суп - кура + грибы 31.08.20
- Котлеты по-Киевски
- Бурый рис отварной ( моё)
- Салат яично-огуречный со сметаной
- КСБ-80
- Фасоль печеная
- Морковка для блинов
- Блинчики с морковкой
- Печёный баклажан
- Плов из бурого риса ( моё)
- Салат овощной
- Шарлотка
- Молочный коктейль без мороженого
- Каша манная на молоке без сахара
- Батончик КетоBAR
- Маш сухой
- Йогурт мандарин мюсли орехи
- Профитроли лимонные Nonpareil
- Заправка для борща
- Овсноблин
- Профитроли ванильные Nonpareil
- Треонин (аминокислота)
- Цистеин (аминокислота)
- Макароны, спагетти (Spar)
- Пролин (аминокислота)
- Аргинин (аминокислота)
- Лизин (аминокислота)
- Гистидин (аминокислота)
- Суп грибной (мой)
Метки: Как приготовить Хлоп, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлоп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
