Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 70 г |
Морковь (Варка со сливом) | 62 г |
Вода | 200 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 55 г |
Лук репчатый (Жарка) | 78 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 103 г |
Фасоль стручковая "Морозко" (замороженная) | 78 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Вино, столовое, красное | 36 г |
Ризотто можно готовить не только из риса. Отлично подходит так же и перловая крупа. В сочетании с овощами получается отличное блюдо. Приварить перловку до полуготовности. Отварить морковь и стручковую фасоль до полуготовности. Шаг 2. Помидоры очистить от кожуры. Порезать болгарский перец, морковь, помидоры. Шаг 3. Мелко нарезанный лук обжарить до золотистого цвета. Добавить отварную перловку. Добавить немного овощного бульона и тушить до испарения жидкости, постоянно помешивая. Шаг 4. Добавить овощи и еще немного овощного бульона. Добавить красное вино, посолить, добавить сушеный базилик.Тушить до испарения жидкости, постоянно помешивая.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.4% | 3304 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.4% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18.2% | 800 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2799 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.7 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255.6 мкг | 900 мкг | 28.4% | 41.5% | 352 г |
альфа Каротин | 0.195 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 44.8% | 326 г |
бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.678 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.8% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.989 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.2% | 4450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 18.1% | 805 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 7.9% | 1838 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 10.7% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8223 мг | 20 мг | 4.1% | 6% | 2432 г |
Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.52 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.5% | 1529 г |
Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 3015 г |
Кремний, Si | 3.353 мг | 30 мг | 11.2% | 16.4% | 895 г |
Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 7.2% | 2050 г |
Натрий, Na | 538.83 мг | 1300 мг | 41.4% | 60.4% | 241 г |
Сера, S | 26.54 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3768 г |
Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 11.7% | 1252 г |
Хлор, Cl | 840.91 мг | 2300 мг | 36.6% | 53.4% | 274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 7.4% | 1969 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14423 г |
Кобальт, Co | 2.334 мкг | 10 мкг | 23.3% | 34% | 428 г |
Литий, Li | 5.129 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 14.5% | 1008 г |
Медь, Cu | 94.98 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.9% | 1053 г |
Молибден, Mo | 6.337 мкг | 70 мкг | 9.1% | 13.3% | 1105 г |
Никель, Ni | 5.139 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.391 мкг | 55 мкг | 8% | 11.7% | 1253 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.86 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6572 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 8.8% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.3782 мг | 12 мг | 3.2% | 4.7% | 3173 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.995 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.183 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.724 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с тушеной морковью, сладким перцем, помидорами и стручковой фасолью (с маслом) составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|