Рецепт Оладьи фруктовоовощные 03092020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи фруктовоовощные 03092020

Цукини, молодые 496 г
Яблоко 406 г
Банан 224 г
Кефир 0% 261 г
Яйцо куриное 113 г
Фундук Жареный [Семушка] 40 г
Мука Предпортовая [Аладушкин] 200 г
Подсолнечное масло 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи фруктовоовощные 03092020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.3 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 782 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 4.3% 1070 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 7.4% 629 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 5.7% 820 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.2% 1111 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.3 мкг 900 мкг 5.7% 2.6% 1754 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.4% 1957 г
Витамин В4, холин 33.91 мг 500 мг 6.8% 3.2% 1474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 4.1% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 5% 926 г
Витамин В9, фолаты 14.61 мкг 400 мкг 3.7% 1.7% 2738 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 1% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 24.64 мг 90 мг 27.4% 12.7% 365 г
Витамин D, кальциферол 0.264 мкг 10 мкг 2.6% 1.2% 3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.028 мг 15 мг 13.5% 6.3% 740 г
Витамин Н, биотин 3.504 мкг 50 мкг 7% 3.3% 1427 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.1895 мг 20 мг 5.9% 2.7% 1681 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 461.04 мг 2500 мг 18.4% 8.5% 542 г
Кальций, Ca 26.45 мг 1000 мг 2.6% 1.2% 3781 г
Кремний, Si 19.172 мг 30 мг 63.9% 29.7% 156 г
Магний, Mg 32.68 мг 400 мг 8.2% 3.8% 1224 г
Натрий, Na 36.23 мг 1300 мг 2.8% 1.3% 3588 г
Сера, S 40.13 мг 1000 мг 4% 1.9% 2492 г
Фосфор, P 83.5 мг 800 мг 10.4% 4.8% 958 г
Хлор, Cl 30.75 мг 2300 мг 1.3% 0.6% 7480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.9 мкг ~
Бор, B 194.1 мкг ~
Ванадий, V 2.22 мкг ~
Железо, Fe 1.807 мг 18 мг 10% 4.6% 996 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 1% 4587 г
Кобальт, Co 1.669 мкг 10 мкг 16.7% 7.8% 599 г
Литий, Li 1.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.1911 мг 2 мг 9.6% 4.5% 1047 г
Медь, Cu 126.99 мкг 1000 мкг 12.7% 5.9% 787 г
Молибден, Mo 3.948 мкг 70 мкг 5.6% 2.6% 1773 г
Никель, Ni 8.278 мкг ~
Рубидий, Rb 42.1 мкг ~
Селен, Se 4.208 мкг 55 мкг 7.7% 3.6% 1307 г
Стронций, Sr 1.77 мкг ~
Фтор, F 10.57 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37843 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 2.1% 2232 г
Цинк, Zn 0.6705 мг 12 мг 5.6% 2.6% 1790 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.82 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.38 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.068 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.533 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.276 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.573 г min 16.8 г 9.4% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.462 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.862 г от 11.2 до 20.6 г 25.6% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.577 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Оладьи фруктовоовощные 03092020 составляет 215,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.3 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ФРУКТОВООВОЩНЫЕ 03092020

Оладьи фруктовоовощные 03092020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,4 %, витамином E - 13,5 %, калием - 18,4 %, кремнием - 63,9 %, кобальтом - 16,7 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Оладьи фруктовоовощные 03092020

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи фруктовоовощные 03092020, калорийность 215,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи фруктовоовощные 03092020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги