Рецепт Гречневой суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневой суп

Вода	4003 г
Лук репчатый (Жарка)	259 г
Морковь (Жарка)	367 г
Картофель (Варка без слива)	815 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Соль поваренная пищевая	42 г
Лавровый лист	5 г
Индейка, грудка, только мясо	350 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Подсолнечное масло	51 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	13 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	3 г
Укроп (Варка без слива)	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневой суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.8 ккал	1684 ккал	2.2%	5.8%	4455 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.9%	3304 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.6%	4667 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	5.3%	5093 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.6%	2500 г
Вода	90 г	2273 г	4%	10.6%	2526 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129 мкг	900 мкг	14.3%	37.8%	698 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.771 мг	5 мг	15.4%	40.7%	649 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.2%	6429 г
Витамин В4, холин	7.53 мг	500 мг	1.5%	4%	6640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	6.3%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	14.8%	1786 г
Витамин В9, фолаты	2.29 мкг	400 мкг	0.6%	1.6%	17467 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	3.7%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	4.8%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	142857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	8.7%	3018 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	1.6%	17361 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	6.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.102 мг	20 мг	5.5%	14.6%	1815 г
Ниацин	0.302 мг	~
Бетаин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.26 мг	2500 мг	5.4%	14.3%	1862 г
Кальций, Ca	13.82 мг	1000 мг	1.4%	3.7%	7236 г
Кремний, Si	7.98 мг	30 мг	26.6%	70.4%	376 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	9%	2963 г
Натрий, Na	320.93 мг	1300 мг	24.7%	65.3%	405 г
Сера, S	28.26 мг	1000 мг	2.8%	7.4%	3539 г
Фосфор, P	34.5 мг	800 мг	4.3%	11.4%	2319 г
Хлор, Cl	494.36 мг	2300 мг	21.5%	56.9%	465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.1 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Ванадий, V	23.7 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	6.9%	3830 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	1.6%	15789 г
Кобальт, Co	1.292 мкг	10 мкг	12.9%	34.1%	774 г
Литий, Li	7.679 мкг	~
Марганец, Mn	0.0889 мг	2 мг	4.4%	11.6%	2250 г
Медь, Cu	51.96 мкг	1000 мкг	5.2%	13.8%	1925 г
Молибден, Mo	4.856 мкг	70 мкг	6.9%	18.3%	1442 г
Никель, Ni	1.138 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	1.691 мкг	55 мкг	3.1%	8.2%	3253 г
Стронций, Sr	7.21 мкг	~
Титан, Ti	0.62 мкг	~
Фтор, F	84.27 мкг	4000 мкг	2.1%	5.6%	4747 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	6.6%	3937 г
Цинк, Zn	0.2545 мг	12 мг	2.1%	5.6%	4715 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.088 мг	~
бета Ситостерол	2.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.298 г	min 16.8 г	1.8%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.294 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.687 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.63 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречневой суп составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВОЙ СУП

Гречневой суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,4 %, кремнием - 26,6 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Гречневой суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневой суп, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневой суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе