Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Бедро [Петелинка] | 300 г |
Картофель | 300 г |
Шампиньоны | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Вода | 100 г |
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12% | 1086 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.1% | 1302 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10843 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.7% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 15.9% | 821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 9.739 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 12.7% | 1031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25862 г |
Витамин Н, биотин | 4.098 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.7% | 1220 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.927 мг | 20 мг | 9.6% | 12.5% | 1038 г |
Ниацин | 1.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.36 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.8% | 824 г |
Кальций, Ca | 5.63 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17762 г |
Кремний, Si | 13.982 мг | 30 мг | 46.6% | 60.8% | 215 г |
Магний, Mg | 10.14 мг | 400 мг | 2.5% | 3.3% | 3945 г |
Натрий, Na | 4.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30588 г |
Сера, S | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5534 г |
Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 8% | 1649 г |
Хлор, Cl | 26.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 342.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.372 мг | 18 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 5.2% | 2475 г |
Кобальт, Co | 5.719 мкг | 10 мкг | 57.2% | 74.7% | 175 г |
Литий, Li | 22.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2094 г |
Медь, Cu | 173.86 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 22.7% | 575 г |
Молибден, Mo | 3.499 мкг | 70 мкг | 5% | 6.5% | 2001 г |
Никель, Ni | 2.418 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 155.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.68 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.8% | 823 г |
Стронций, Sr | 6.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18307 г |
Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 16.3% | 797 г |
Цинк, Zn | 0.209 мг | 12 мг | 1.7% | 2.2% | 5742 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.788 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное бедро с картофелем и грибами по французкицузскому составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|