Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 14.1% | 875 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 24.8% | 500 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 10.4% | 1184 г |
бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 11.3% | 1101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 14.1% | 878 г |
Витамин В4, холин | 17.37 мг | 500 мг | 3.5% | 4.3% | 2879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.1% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8.7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 19.317 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6% | 2071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 12.8% | 971 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.023 мг | 15 мг | 20.2% | 25.1% | 496 г |
Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 17.2% | 719 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9329 мг | 20 мг | 4.7% | 5.8% | 2144 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.42 мг | 2500 мг | 11.4% | 14.1% | 876 г |
Кальций, Ca | 76.76 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.6% | 1303 г |
Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 8.9% | 1395 г |
Натрий, Na | 238.33 мг | 1300 мг | 18.3% | 22.7% | 545 г |
Сера, S | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4484 г |
Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 7.7% | 1619 г |
Хлор, Cl | 363.96 мг | 2300 мг | 15.8% | 19.6% | 632 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 8.3% | 1503 г |
Кобальт, Co | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 10989 г |
Марганец, Mn | 0.2387 мг | 2 мг | 11.9% | 14.8% | 838 г |
Медь, Cu | 78.73 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.8% | 1270 г |
Молибден, Mo | 0.671 мкг | 70 мкг | 1% | 1.2% | 10432 г |
Селен, Se | 0.579 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 9499 г |
Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19166 г |
Цинк, Zn | 0.2717 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 97.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 10.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 43.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.646 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушенная составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|