Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 20 г |
Горох стручковый, свежий | 24 г |
Авокадо | 46 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Салат (латук) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 14.6% | 438 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13.4% | 476 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3170 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 12.3% | 521 г |
альфа Каротин | 16.769 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 14.1% | 454 г |
бета Криптоксантин | 10.062 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 243.892 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 22.79 мг | 500 мг | 4.6% | 2.9% | 2194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 10.3% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 65.031 мкг | 400 мкг | 16.3% | 10.4% | 615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.68 мг | 90 мг | 28.5% | 18.2% | 350 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.632 мг | 15 мг | 10.9% | 7% | 919 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 5.517 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6053 г |
Витамин К, филлохинон | 106.9 мкг | 120 мкг | 89.1% | 57% | 112 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8161 мг | 20 мг | 9.1% | 5.8% | 1101 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.92 мг | 2500 мг | 19.4% | 12.4% | 514 г |
Кальций, Ca | 47.42 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2109 г |
Кремний, Si | 12.985 мг | 30 мг | 43.3% | 27.7% | 231 г |
Магний, Mg | 124.54 мг | 400 мг | 31.1% | 19.9% | 321 г |
Натрий, Na | 9.22 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14100 г |
Сера, S | 41.57 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2406 г |
Фосфор, P | 235.9 мг | 800 мг | 29.5% | 18.9% | 339 г |
Хлор, Cl | 26.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.106 мг | 18 мг | 22.8% | 14.6% | 438 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
Кобальт, Co | 2.138 мкг | 10 мкг | 21.4% | 13.7% | 468 г |
Литий, Li | 7.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9784 мг | 2 мг | 48.9% | 31.3% | 204 г |
Медь, Cu | 308.89 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 19.8% | 324 г |
Молибден, Mo | 3.723 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
Никель, Ni | 2.338 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.963 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.3% | 2802 г |
Стронций, Sr | 13.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14551 г |
Хром, Cr | 7.05 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9% | 709 г |
Цинк, Zn | 1.6009 мг | 12 мг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.342 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.899 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
Лизин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 51.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.769 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.708 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.892 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.566 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.97 г | min 16.8 г | 35.5% | 22.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.694 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.478 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.792 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.18 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шпинат/горох/авокадо составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|