Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 1000 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Манная крупа | 200 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 13.5% | 425 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.8% | 982 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.4% | 1318 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
Витамин В4, холин | 73.65 мг | 500 мг | 14.7% | 8.4% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.2% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 31.567 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.5% | 1267 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 19.5% | 294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.2% | 2558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7067 мг | 20 мг | 18.5% | 10.6% | 540 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.93 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1853 г |
Кальций, Ca | 176.34 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.1% | 567 г |
Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1837 г |
Натрий, Na | 127.4 мг | 1300 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
Сера, S | 183.2 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.5% | 546 г |
Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 15.5% | 369 г |
Хлор, Cl | 120.13 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 1993 г |
Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1425 г |
Кобальт, Co | 6.44 мкг | 10 мкг | 64.4% | 36.9% | 155 г |
Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2869 г |
Медь, Cu | 64.83 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.7% | 1542 г |
Молибден, Mo | 8.307 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
Никель, Ni | 1.533 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.385 мкг | 55 мкг | 46.2% | 26.4% | 217 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11164 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.5597 мг | 12 мг | 4.7% | 2.7% | 2144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.7 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|