Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Мед пчелиный | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 7.4% | 898 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 32.31 мг | 500 мг | 6.5% | 4.3% | 1548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.833 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 6.73 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9% | 743 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5058 мг | 20 мг | 7.5% | 5% | 1328 г |
Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.26 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.6% | 1189 г |
Кальций, Ca | 118.18 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.9% | 846 г |
Кремний, Si | 8.07 мг | 30 мг | 26.9% | 17.9% | 372 г |
Магний, Mg | 34.03 мг | 400 мг | 8.5% | 5.7% | 1175 г |
Натрий, Na | 55.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.8% | 2361 г |
Сера, S | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2367 г |
Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 12.4% | 539 г |
Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 1987 г |
Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.3% | 2058 г |
Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 13.9% | 482 г |
Марганец, Mn | 0.9557 мг | 2 мг | 47.8% | 31.8% | 209 г |
Медь, Cu | 111.4 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.4% | 898 г |
Молибден, Mo | 11.812 мкг | 70 мкг | 16.9% | 11.3% | 593 г |
Никель, Ni | 9.065 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.871 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7.1% | 937 г |
Стронций, Sr | 15.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8917 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.8722 мг | 12 мг | 7.3% | 4.9% | 1376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.523 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке с мёдом составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.1 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|