Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, сеяная | 100 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Кефир 1% жирности | 130 г |
Разрыхлитель Теста [Preston] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.6% | 691 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 3.6% | 1077 г |
Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 7.2% | 534 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.6% | 333 г |
Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6513 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.7% | 1447 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 3.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 195.611 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.6% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 6.9% | 557 г |
Витамин В4, холин | 131.67 мг | 500 мг | 26.3% | 10.2% | 380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 8.6% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 39.889 мкг | 400 мкг | 10% | 3.9% | 1003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 6.3% | 611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.1% | 1272 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.778 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 2.6% | 1472 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.194 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.422 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.6% | 1461 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1792 мг | 20 мг | 10.9% | 4.2% | 918 г |
Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.22 мг | 2500 мг | 10.8% | 4.2% | 925 г |
Кальций, Ca | 119 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.6% | 840 г |
Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 2.8% | 1395 г |
Натрий, Na | 91.89 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.7% | 1415 г |
Сера, S | 99.4 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.8% | 1006 г |
Фосфор, P | 213.7 мг | 800 мг | 26.7% | 10.3% | 374 г |
Хлор, Cl | 72.22 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.364 мг | 18 мг | 13.1% | 5.1% | 761 г |
Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
Кобальт, Co | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
Марганец, Mn | 0.4589 мг | 2 мг | 22.9% | 8.9% | 436 г |
Медь, Cu | 97.78 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.8% | 1023 г |
Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.1% | 1260 г |
Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.439 мкг | 55 мкг | 40.8% | 15.8% | 245 г |
Стронций, Sr | 12.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26900 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
Цинк, Zn | 1.4739 мг | 12 мг | 12.3% | 4.8% | 814 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.561 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
Лизин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
Глицин | 0.34 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.466 г | ~ | |||
Серин | 0.589 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.723 г | min 16.8 г | 10.3% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.595 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаные печеньки составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 41 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 34.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|