Рецепт Салат ( сух смесь окрошки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ( сух смесь окрошки)

Окрошка на воде с лимонкой	300 г
Редиска с огурцом	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ( сух смесь окрошки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1710 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.2%	1407 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.7%	1037 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.9%	3422 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.6%	1818 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.6%	2841 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.1 мкг	900 мкг	4.7%	4.8%	2138 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	4.9%	2092 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.523 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.9%	2609 г
Витамин В4, холин	17.78 мг	500 мг	3.6%	3.7%	2812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	6.4%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	12.8%	797 г
Витамин В9, фолаты	6.198 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6454 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	3.7%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	14.26 мг	90 мг	15.8%	16%	631 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.393 мг	15 мг	16%	16.2%	627 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	11%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.3579 мг	20 мг	11.8%	12%	848 г
Ниацин	0.41 мг	~
Бетаин	0.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.94 мг	2500 мг	11.2%	11.4%	890 г
Кальций, Ca	32.49 мг	1000 мг	3.2%	3.2%	3078 г
Кремний, Si	28.302 мг	30 мг	94.3%	95.7%	106 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	5.2%	1965 г
Натрий, Na	322.36 мг	1300 мг	24.8%	25.2%	403 г
Сера, S	55.96 мг	1000 мг	5.6%	5.7%	1787 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	9.5%	1065 г
Хлор, Cl	421.11 мг	2300 мг	18.3%	18.6%	546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	373 мкг	~
Бор, B	45.1 мкг	~
Ванадий, V	56.18 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	4.8%	2133 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5376 г
Кобальт, Co	2.359 мкг	10 мкг	23.6%	24%	424 г
Литий, Li	19.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.1932 мг	2 мг	9.7%	9.8%	1035 г
Медь, Cu	107.56 мкг	1000 мкг	10.8%	11%	930 г
Молибден, Mo	5.364 мкг	70 мкг	7.7%	7.8%	1305 г
Никель, Ni	3.176 мкг	~
Рубидий, Rb	118.8 мкг	~
Селен, Se	4.257 мкг	55 мкг	7.7%	7.8%	1292 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Фтор, F	17.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23121 г
Хром, Cr	5.77 мкг	50 мкг	11.5%	11.7%	867 г
Цинк, Zn	0.4434 мг	12 мг	3.7%	3.8%	2706 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.395 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.512 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.702 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	64.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.309 мг	~
бета Ситостерол	9.63 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.306 г	min 16.8 г	7.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.289 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.301 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	29.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.967 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат ( сух смесь окрошки) составляет 98,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ( СУХ СМЕСЬ ОКРОШКИ)

Салат ( сух смесь окрошки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 15,8 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 94,3 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 23,6 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Салат ( сух смесь окрошки)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ( сух смесь окрошки), калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ( сух смесь окрошки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе