Рецепт Салат со свеклой 24.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свеклой 24.09.20
| Свекла, вареная | 482 г |
| Чеснок | 14 г |
| Грецкий орех | 18 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой 24.09.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4% | 3304 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.5% | 2435 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.4% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.8% | 909 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2786 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.814 мкг | 400 мкг | 19% | 25.5% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 5.8% | 2350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.648 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5703 мг | 20 мг | 2.9% | 3.9% | 3507 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.26 мг | 2500 мг | 12.9% | 17.3% | 778 г |
| Кальций, Ca | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4148 г |
| Кремний, Si | 2.113 мг | 30 мг | 7% | 9.4% | 1420 г |
| Магний, Mg | 26.81 мг | 400 мг | 6.7% | 9% | 1492 г |
| Натрий, Na | 71.62 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.4% | 1815 г |
| Сера, S | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4695 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 8.6% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 1.65 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 139394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2105 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.6% | 2049 г |
| Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3898 мг | 2 мг | 19.5% | 26.2% | 513 г |
| Медь, Cu | 95.01 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 12.8% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 0.807 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.6% | 8674 г |
| Никель, Ni | 6.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.201 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3% | 4580 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16978 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.4441 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2702 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 34.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой 24.09.20 составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ 24.09.20
Салат со свеклой 24.09.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 19 %, калием - 12,9 %, марганцем - 19,5 %
Чем полезен Салат со свеклой 24.09.20
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ацидофилин со злаками
- Сыр Абхазский
- Макароны с грибами и сыром
- Сырники 22222
- 33 Protein REX GYM кокос
- Сырники с курагой
- Смузи (Detox) клубника, черная смородина...
- Смузи Detox на кефире
- Гороховый суп
- Вензель с вишней
- Печенье Karolina
- Манник на сметане
- Колбаски Охотские Атяшево
- Суп-пюре из цветной капусты
- Запечённый кабачек с фаршем и овощами
- Рыбный суп со сметаной 306 гр.
- Подлива на сметане с томатной пастой
- тунец в масле
- сок Добрый мультимикс
- Брауни
- Кабачки
- Хлебцы facer ржаные
- Свинка
- Руккола с черри и кедровыми орехами
- Шоколад Освежающий мохито
- Грудинка свиная с луком обжаренные.
- Салат из помидоров и ог
- Ирис детский
- сыр тильзит перекресток
- Макароны серпантинчик
- Серпантинчик с маслом
- Куриная голень с овощами
- Кабачки в духовке со сметаной
- правильный творог 9%
- Котлеты из свининого фарша
- Мультивитамин OptiMan
- Горячие бутерброды с морковью по-корейски (копия)
- Куриные котлеты
- Овощи
- Хлеб заварной на хмелб
- Ёгурт
- Биточки с сыром
- Пирог «Яблочный»
- Печенье на сметане
- Белковый порошок wellmix, Protein
- Печень в сметане
- Клубника со сливками
- Масло ГХИ
- Крем творожный Беллакт
- Крем творожный Беллакт
- Тирамису с молочной начинкой
- Когда нет времени готовить/Перловка с курицей в рукаве для запекания/ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
- Плов
- Гречн лапша без глютена
- Борщ постный
- Шоколад 74%
- Суп грибной
- Вино Токай сладкое Шато Дерезла
- Шефбургер Джуниор
- Фасоль с яйцом и кунжутом
- Ай-Твистер
- Паста с крилем
- Бекон с/к
- Биойогурт Активиа без добавления сахара
- Минеральная вода Donat Mg
- Зразы Птичье молоко
- Хлеб белково-пшеничный с пониженным количеством углеводов
- Куриное филе+рагу по сицилийски
- Картофель Фри Стандартный
- Сливки 33%
- Курица по-мексикански
- Капуста тушеная с фаршем из индейки
- Горячий Ролл с Лососем и Сыром
- Низкокалорийное печенье Bombbar Апельсин-имбирь
- Соте баклажанное 24.09.2020
- Омлет из 3-х яиц на сливках
- Запеканка с вишней
- Коктейль клубника FitPARAD
- Опята маринованные
- AH Rustiek stokb
- Сыр мягкий Moser Хуус Часли 55%
- Капута тушеная
- Салат кабачок по-корейски
- Свекла с майонезом
- Сырники с протеином
- Сёмга филе подкопченая
- Типа Оливье
- Чудо творожок
- Carob Vegan Bar манго, урбеч из кешью
- Круассан Мяснов
- Теплый салат с говядиной и огурцами
- Ростбиф И
- Хлеб из пророщенного зерна
- Азиатский рис
- Капуста тушеная с лечо
- Греча с индейкой
- Roomboterkoek praline 65g
- Тушеный картофель
- Рагу Овощное
- Запеканка Творожная
Метки: Как приготовить Салат со свеклой 24.09.20, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой 24.09.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
