Рецепт Салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Салат Премиум [Агрохолдинг Московский] | 50 г |
| Огурец парниковый | 85 г |
| Лук зеленый (перо) | 24 г |
| Укроп Свежий [Лето] | 8 г |
| Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка] | 7 г |
| Соевый соус | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.6% | 2545 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6% | 5000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 12.2% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 20.6% | 1449 г |
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 22.4% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 1.2% | 26882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 4.5% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 3.3% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.311 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.8% | 17309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 43% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.8% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 49% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3368 мг | 20 мг | 1.7% | 5.1% | 5938 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.62 мг | 2500 мг | 7.1% | 21.2% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.5% | 6623 г |
| Кремний, Si | 16.542 мг | 30 мг | 55.1% | 164.5% | 181 г |
| Магний, Mg | 4.86 мг | 400 мг | 1.2% | 3.6% | 8230 г |
| Натрий, Na | 9.24 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.1% | 14069 г |
| Сера, S | 8.77 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 11403 г |
| Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 9.6% | 3175 г |
| Хлор, Cl | 36.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.8% | 6366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 7.2% | 4245 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 3.452 мкг | 10 мкг | 34.5% | 103% | 290 г |
| Литий, Li | 13.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 14.6% | 2053 г |
| Медь, Cu | 66.45 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 19.7% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 4.835 мкг | 70 мкг | 6.9% | 20.6% | 1448 г |
| Никель, Ni | 6.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18836 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27894 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 17.6% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.1623 мг | 12 мг | 1.4% | 4.2% | 7394 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 33,5 кКал.
- Порция = 334 гр (111.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ
Салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, витамином K - 16,4 %, кремнием - 55,1 %, кобальтом - 34,5 %
Чем полезен Салат из овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок глазированный ванильный
- Колбаса свиная шея
- Пирожок на закваске с капустой
- Батончик kick
- Авакадо
- хлеб завея
- Йогурт с наполнением малины и конопли 1.5%
- Рулет "Сарма" с фрукт. наполн. (порц)
- Морковь тушенная с луком
- Ризото с креветками
- Пастила фрукт сити
- Суп
- Булочка с шоколадом
- Рис круглозёрный вареный с маслом солью
- Салат Баварский
- Домашний творог с грецким орехом
- Гейнер GeneticLab
- Сырный суп с грибами
- Пирожок на закваске с вишневым конфитюром
- Молоко Простоквашино 2,5%
- Греческий с сельдереем
- Мюсли Matti МЮСЛИ С ЕЖЕВИКОЙ И МАЛИНОЙ
- Шарлотка
- Салат перец/морская капуста/руккола
- Салат с угрём
- Утиная лапша
- Индейка тушеная с морковью и луком
- Салат помидоры со сметаной
- Хлеб
- Греческий йогурт с сахаром
- Изолят КульЛаб
- Соево-капустная запеканка с острым перцем
- Пиріг з яблуками
- Творог зерненый 5%
- Грудка вяленая
- Рулет "Сарма" (весовой)
- Кабачково-баклажанное рагу
- Суп из бобов и куры
- Плов
- Брусника с зелёным луком
- Nesquik
- Rolldönner
- Борщ украинский с курицей
- Компот
- Рулет "Сарма" с шоколадом (п\ф)
- Гербалайф Ф1
- Сметана из топленых сливок 15%
- Печенье Казанова с кунжутом
- Овощи с яйцом
- Хлебцы льняные морские
- Сэндвич с красной рыбой
- Зелень микс
- Фрутоняня творог и банан
- Килька в томатном соусе
- Ганаш (шоколадная глазурь) п\ф
- Котлеты говядина свинина
- каркмель кофе лайк
- Перец фаршированный
- Повидло слива+яблоко
- Печень куриная в сметане
- Крем заварной шоколадный
- Окрошка на кефире
- Творожное печенье
- Сибирские отруби "Сила гречихи"
- Шампиньоны Уссурийск, 3-2.5-2
- Свекольник
- Салат: помидоры, перец, лук, огурец (EFE)
- Тефтели куриные
- Сфольятелла с молодым сыром и томатами
- пиво б/а Бавария
- Котлеты говяжьи (Рамстор)
- Куриная запеканка
- Хлеб "Прибалтийский"
- Суп из индейки
- Курица Аля по-французски
- Маффин
- Хлеб тостовый Овсянник
- бульон с картошкой и лапшой
- Капуста маринованная
- Био творог Сарафаново обезжиренный 56,9 клк/100гр
- Салат с помидорами
- Мясные драники
- Жгучка с томатной пастой
- Котлеты говяжьи рамстор
- Суп грибной с вермишелью
- Конфетка арахиизюммиза
- Голубцы заморозка ( свино-куриный фарш)
- Ленивые голубцы
- Био творог Сарафаново 5% 97кал/100г
- Гриб-зонтик в кляре
- Сыр брынза Свежий ряд 45%
- ОМЕГА-3 концентрат 60%
- Венигрет
- Овсяноблин
- Кето бургер
- Калитка с Картошкой
- Говядина бедро
- Фаршированный перец
- Крнфета арахизюмквкаокунжут
- Котлеты из свино-куриного фарша
Метки: Как приготовить Салат из овощей, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Новые рецепты
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Утренняя овсянка «хорошее настроение»
118.9
9.4
5.6
9.4
3
Салат айсберг,помидор, креветки, краб, кальмар с йогуртом
80.3
11.2
2.8
2.5
20
Интересные блоги
