Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 80 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 25 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8.3% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.3% | 870 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 4.6% | 3863 г |
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.9% | 3546 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.117 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.5% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 8711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 7.1% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6.5% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 5.824 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6868 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 4.2% | 4110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17668 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8882 мг | 20 мг | 4.4% | 7.8% | 2252 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.32 мг | 2500 мг | 5.1% | 9% | 1979 г |
Кальций, Ca | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7087 г |
Кремний, Si | 0.883 мг | 30 мг | 2.9% | 5.1% | 3398 г |
Магний, Mg | 29.16 мг | 400 мг | 7.3% | 12.9% | 1372 г |
Натрий, Na | 192.22 мг | 1300 мг | 14.8% | 26.1% | 676 г |
Сера, S | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3908 г |
Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 11.5% | 1533 г |
Хлор, Cl | 303.8 мг | 2300 мг | 13.2% | 23.3% | 757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 5.8% | 3046 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
Кобальт, Co | 1.501 мкг | 10 мкг | 15% | 26.5% | 666 г |
Литий, Li | 3.387 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4719 мг | 2 мг | 23.6% | 41.7% | 424 г |
Медь, Cu | 76.61 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.6% | 1305 г |
Молибден, Mo | 2.326 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.8% | 3009 г |
Никель, Ni | 1.628 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12731 г |
Фтор, F | 64.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.8% | 6221 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.3% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.3734 мг | 12 мг | 3.1% | 5.5% | 3214 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с помидором и луком составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|