Рецепт Перцы запечённые с творожным сыром 188-8,9-1,5-4,9 4 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перцы запечённые с творожным сыром 188-8,9-1,5-4,9 4 порции

Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] 140 г
Творог 5% 70 г
Перец сладкий красный 200 г
Сыр Легкий Сливочный [Natura] 30 г
Грецкие Орехи [Красная Цена] 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Способ приготовления

Перц 2 шт (200-250 гр) Творожный сыр 140гр Творог 70гр (для удешевления) Уксус 1 ч.л. Зелень 10гр Твёрдый сыр 30 гр чеснок соль Можно грецких орехов добавить 30 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перцы запечённые с творожным сыром 188-8,9-1,5-4,9 4 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.9 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1073 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6.2% 1027 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 14% 455 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.2% 5341 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2% 3088 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.7 мкг 900 мкг 16.7% 10.6% 597 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.75 мкг ~
бета Каротин 0.918 мг 5 мг 18.4% 11.7% 545 г
бета Криптоксантин 4.208 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.021 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2.7% 2400 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 1.1% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 2.2% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 7.6% 837 г
Витамин В9, фолаты 14.208 мкг 400 мкг 3.6% 2.3% 2815 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 4.1% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 104.8 мг 90 мг 116.4% 74.2% 86 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 1.5% 4335 г
Витамин Н, биотин 1.108 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4513 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 4.5% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.9999 мг 20 мг 5% 3.2% 2000 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.1 мг 2500 мг 3.8% 2.4% 2629 г
Кальций, Ca 28.65 мг 1000 мг 2.9% 1.8% 3490 г
Кремний, Si 9.167 мг 30 мг 30.6% 19.5% 327 г
Магний, Mg 6.81 мг 400 мг 1.7% 1.1% 5874 г
Натрий, Na 7.77 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16731 г
Сера, S 4.57 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 21882 г
Фосфор, P 39.8 мг 800 мг 5% 3.2% 2010 г
Хлор, Cl 7.92 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 29040 г
Микроэлементы
Бор, B 6.3 мкг ~
Железо, Fe 0.345 мг 18 мг 1.9% 1.2% 5217 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 8% 800 г
Литий, Li 36.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.0755 мг 2 мг 3.8% 2.4% 2649 г
Медь, Cu 46.35 мкг 1000 мкг 4.6% 2.9% 2157 г
Молибден, Mo 2.083 мкг 70 мкг 3% 1.9% 3361 г
Никель, Ni 2.083 мкг ~
Селен, Se 0.06 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 91667 г
Фтор, F 2.92 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 136986 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 3.2% 2000 г
Цинк, Zn 0.1938 мг 12 мг 1.6% 1% 6192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.104 мг ~
Стигмастерол 0.063 мг ~
бета Ситостерол 0.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Перцы запечённые с творожным сыром 188-8,9-1,5-4,9 4 порции составляет 156,9 кКал.

  • Порция = 120 гр (188.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.9 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 188-8,9-1,5-4,9 4 ПОРЦИИ

Перцы запечённые с творожным сыром 188-8,9-1,5-4,9 4 порции богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином B6 - 12 %, витамином C - 116,4 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Перцы запечённые с творожным сыром 188-8,9-1,5-4,9 4 порции

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перцы запечённые с творожным сыром 188-8,9-1,5-4,9 4 порции, калорийность 156,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы запечённые с творожным сыром 188-8,9-1,5-4,9 4 порции, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты