Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь, красная (Припускание) | 160 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 136 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Помидоры (томаты) (Припускание) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.8% | 1697 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.4% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.1% | 870 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 672.5 мкг | 900 мкг | 74.7% | 111.2% | 134 г |
бета Каротин | 3.932 мг | 5 мг | 78.6% | 117% | 127 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 9.1% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 19.2% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 15.776 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.8% | 2535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.48 мг | 90 мг | 28.3% | 42.1% | 353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.954 мг | 15 мг | 13% | 19.3% | 768 г |
Витамин Н, биотин | 1.077 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4643 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 10.3% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1473 мг | 20 мг | 5.7% | 8.5% | 1743 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.41 мг | 2500 мг | 12.4% | 18.5% | 805 г |
Кальций, Ca | 42.08 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.3% | 2376 г |
Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 11% | 1352 г |
Натрий, Na | 148.78 мг | 1300 мг | 11.4% | 17% | 874 г |
Сера, S | 22.59 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4427 г |
Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 9.5% | 1563 г |
Хлор, Cl | 226.38 мг | 2300 мг | 9.8% | 14.6% | 1016 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 115.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 9.4% | 1580 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5137 г |
Кобальт, Co | 5.845 мкг | 10 мкг | 58.5% | 87.1% | 171 г |
Марганец, Mn | 0.2736 мг | 2 мг | 13.7% | 20.4% | 731 г |
Медь, Cu | 122.8 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 18.3% | 814 г |
Молибден, Mo | 4.576 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.7% | 1530 г |
Селен, Se | 0.917 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.5% | 5998 г |
Фтор, F | 20.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19361 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 14% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.4968 мг | 12 мг | 4.1% | 6.1% | 2415 г |
Энергетическая ценность Овощи зимние составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|