Рецепт смузи "цитрусовый". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи "цитрусовый"
| Грейпфрут | 130 г |
| Апельсин | 100 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоки | 130 г |
| Банан | 36 г |
| Имбирь, молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи "цитрусовый"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.3% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 8.9% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.3% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2643 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 1.02 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 49020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 7.7% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.159 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9618 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.37 мг | 90 мг | 38.2% | 81.3% | 262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 3.4% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4174 мг | 20 мг | 2.1% | 4.5% | 4792 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.22 мг | 2500 мг | 9.3% | 19.8% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.1% | 4202 г |
| Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 7.4% | 2821 г |
| Натрий, Na | 18.39 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7069 г |
| Сера, S | 4.74 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 21097 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 5.1% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 1.66 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 138554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 12.8% | 1674 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 11.5% | 1862 г |
| Марганец, Mn | 0.2033 мг | 2 мг | 10.2% | 21.7% | 984 г |
| Медь, Cu | 68.83 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.7% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 1.893 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.7% | 3698 г |
| Селен, Se | 0.436 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12615 г |
| Фтор, F | 3.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 120482 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.1% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.131 мг | 12 мг | 1.1% | 2.3% | 9160 г |
Энергетическая ценность смузи "цитрусовый" составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ "ЦИТРУСОВЫЙ"
смузи "цитрусовый" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,2 %
Чем полезен смузи "цитрусовый"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис
- Блины
- смузи "банановое наслаждение"
- Глазунья на слив. масле
- Филе куриное с сыром (Спадчына)
- свинные котлеты на пару
- смузи "праздник"
- Хлеб фруктовый с орехами
- ягодный смузи
- ON Gold Standart
- Сазан жареный
- сыр плавленый виола треугольник
- Каша овсяная на воде
- Рисовые котлетки с грибами
- куринное филе
- Корейка "Каждый день"
- рагу в духовке
- Новый рецепт
- сыр свежий обезжиренный
- пророщеная пшеница №2
- печенье постное
- печенье постное
- печенье постное
- печенье постное
- печенье постное
- Сельдь под шубой со сметаной
- кофе с цикорием
- кофе с цикорием
- кофе с цикорием
- кофе с цикорием
- кофе с цикорием
- солянка мясная
- коеф с цикорием
- Окрошка на курином бульоне
- манго суъое
- лосось хребет
- манго суъое
- морковный салат
- Творог со сметаной и чесноком
- Запеканка картофельная
- суп из лосося
- рыбные фрикадельки
- куринные желудки тушеные с луком, томатной пастой и морковью
- элевит
- Свиточ Белый шоколад с кокосом
- суп с рыбными фрикадельками
- Кубите
- сыр Ольтермани
- масло расторопши
- Желе с персиком
- Гречка с яйцом и соисками
- Хлеб из пророщенных зёрен пшеницы без дрожжей
- шампиньоны гриль
- кисло-сладкий соевый
- тушеная капуста с морковью и зеленью
- Сервелат Имперский
- Кекс из кабачков, маслин и брынзы
- Молоко Parmalat 0.5%
- Каша овсяная на молоке 0,5%
- Соус ЧУМАК краснодарский
- овощи для жарки с приправой по итальянски хортекс
- сыр российский полутвердый
- неженка
- овощи по-итальянски под сыром
- Багет с чесночным маслом
- Бутерброд с Сервелатом
- Хлеб ржаной пряженик
- Хияши вакамэ
- Какао Золотой Ярлык
- Топинг шоколадный
- жареная форель
- Ореховый соус
- Коктейль молочный
- Омлет из белков с помидорами
- Йогурт Активия
- КУрица, запеченная в рукаве
- мука Макфа
- супчик овощи+ кости
- какао Золотой ярлык
- Суп фасолевый с сосисками
- шоколад Бабаевский 75%
- чиабата
- сок апельсиновый натуральный
- конфитюр клубничный
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- масло сливочное
- сахар желелирующий
- сахар-песок
- пудра сахарная
- цедра апельсина
- яйцо куриное
- вермишель быстрого приготовления
- сливки для взбивания 33%
- Салат из морской капусты
- орешки со сгущенкой
- торт шоколадно-апельсиновый
- Банановый кекс
- Халва Дружковская ванильная подсолнечная
- Finn Crisp ржаные
- хлебцы 365
Метки: Как приготовить смузи "цитрусовый", калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи "цитрусовый", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
