Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Морковь (Жарка) | 1 Штука |
Кабачок, все сорта | 1 medium |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.3% | 1900 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 16% | 389 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 446.4 мкг | 900 мкг | 49.6% | 30.9% | 202 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.058 мг | 5 мг | 41.2% | 25.6% | 243 г |
Лютеин + Зеаксантин | 994.033 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 11.41 мг | 500 мг | 2.3% | 1.4% | 4382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 17.945 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.8% | 2229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 6.2% | 997 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 0.711 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7032 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2306 мг | 20 мг | 6.2% | 3.9% | 1625 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.27 мг | 2500 мг | 8% | 5% | 1255 г |
Кальций, Ca | 126.36 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.8% | 791 г |
Кремний, Si | 4.699 мг | 30 мг | 15.7% | 9.8% | 638 г |
Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1898 г |
Натрий, Na | 104.16 мг | 1300 мг | 8% | 5% | 1248 г |
Сера, S | 47.16 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2120 г |
Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 7.8% | 797 г |
Хлор, Cl | 166.56 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.5% | 1381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 1.9% | 3237 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11194 г |
Кобальт, Co | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
Литий, Li | 1.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
Медь, Cu | 58.52 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
Молибден, Mo | 3.625 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
Никель, Ni | 1.289 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.055 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.3% | 2676 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30257 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.78 мг | 12 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.446 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.111 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.376 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.428 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.224 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.693 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.386 г | min 16.8 г | 26.1% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.147 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.527 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки "Нежные" составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|