Рецепт Кабачки "Нежные". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки "Нежные"

Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Морковь (Жарка)	1 Штука
Кабачок, все сорта	1 medium
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки "Нежные"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.7 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1048 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.3%	1900 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	16%	389 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1%	6257 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.7%	1333 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.1%	3063 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	446.4 мкг	900 мкг	49.6%	30.9%	202 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	2.058 мг	5 мг	41.2%	25.6%	243 г
Лютеин + Зеаксантин	994.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.5%	1374 г
Витамин В4, холин	11.41 мг	500 мг	2.3%	1.4%	4382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.6%	1351 г
Витамин В9, фолаты	17.945 мкг	400 мкг	4.5%	2.8%	2229 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	4.1%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	9.03 мг	90 мг	10%	6.2%	997 г
Витамин D, кальциферол	0.298 мкг	10 мкг	3%	1.9%	3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4478 г
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7032 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.2%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.2306 мг	20 мг	6.2%	3.9%	1625 г
Ниацин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.27 мг	2500 мг	8%	5%	1255 г
Кальций, Ca	126.36 мг	1000 мг	12.6%	7.8%	791 г
Кремний, Si	4.699 мг	30 мг	15.7%	9.8%	638 г
Магний, Mg	21.07 мг	400 мг	5.3%	3.3%	1898 г
Натрий, Na	104.16 мг	1300 мг	8%	5%	1248 г
Сера, S	47.16 мг	1000 мг	4.7%	2.9%	2120 г
Фосфор, P	100.4 мг	800 мг	12.6%	7.8%	797 г
Хлор, Cl	166.56 мг	2300 мг	7.2%	4.5%	1381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Ванадий, V	16.83 мкг	~
Железо, Fe	0.556 мг	18 мг	3.1%	1.9%	3237 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11194 г
Кобальт, Co	1.088 мкг	10 мкг	10.9%	6.8%	919 г
Литий, Li	1.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1488 мг	2 мг	7.4%	4.6%	1344 г
Медь, Cu	58.52 мкг	1000 мкг	5.9%	3.7%	1709 г
Молибден, Mo	3.625 мкг	70 мкг	5.2%	3.2%	1931 г
Никель, Ni	1.289 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Рубидий, Rb	46.6 мкг	~
Селен, Se	2.055 мкг	55 мкг	3.7%	2.3%	2676 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	13.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30257 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6410 г
Цинк, Zn	0.78 мг	12 мг	6.5%	4%	1538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.129 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты	1.923 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.7 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.446 г	~
6:0 Капроновая	0.111 г	~
8:0 Каприловая	0.132 г	~
10:0 Каприновая	0.376 г	~
12:0 Лауриновая	0.428 г	~
14:0 Миристиновая	1.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.693 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	1.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.386 г	min 16.8 г	26.1%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.399 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.527 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.462 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Кабачки "Нежные" составляет 160,7 кКал.

Порция = 210 гр (337.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ "НЕЖНЫЕ"

Кабачки "Нежные" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,6 %, бэта-каротином - 41,2 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 15,7 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен Кабачки "Нежные"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки "Нежные", калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки "Нежные", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе