Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 340 г |
Пекинская капуста | 292 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 214 г |
Огурец грунтовый | 219 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.1% | 1727 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.6% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2649 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.8% | 1786 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.231 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.08 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.5% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 52.2 мг | 500 мг | 10.4% | 16.4% | 958 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 13.7% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9.1% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 30.338 мкг | 400 мкг | 7.6% | 11.9% | 1318 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 9.4% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 16.2% | 973 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8242 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.608 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.3% | 1386 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 17% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8726 мг | 20 мг | 4.4% | 6.9% | 2292 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.05 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.7% | 1623 г |
Кальций, Ca | 44.5 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.1% | 2247 г |
Кремний, Si | 9.175 мг | 30 мг | 30.6% | 48.1% | 327 г |
Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 6.9% | 2251 г |
Натрий, Na | 217.51 мг | 1300 мг | 16.7% | 26.3% | 598 г |
Сера, S | 51.26 мг | 1000 мг | 5.1% | 8% | 1951 г |
Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 20.1% | 781 г |
Хлор, Cl | 30.99 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 6.6% | 2365 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.1% | 3807 г |
Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 29.6% | 531 г |
Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 8.2% | 1927 г |
Медь, Cu | 52.39 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.2% | 1909 г |
Молибден, Mo | 1.198 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.7% | 5843 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.267 мкг | 55 мкг | 16.8% | 26.4% | 594 г |
Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23283 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.3% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.437 мг | 12 мг | 3.6% | 5.7% | 2746 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый с пекинской капустой составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.6 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|