Рецепт Омлет 28.10.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 28.10.20
| Подсолнечное масло | 36 г |
| Брокколи (Жарка) | 127 г |
| Ветчина из индейки с паприкой | 180 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 109 г |
| Белок Яичный [ВкусВилл] | 492 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 266 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 28.10.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.1% | 809 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.1% | 1503 г |
| альфа Каротин | 3.012 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 9.1% | 1330 г |
| бета Криптоксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 169.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.961 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8063 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.53 мг | 90 мг | 25% | 30.4% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.814 мг | 15 мг | 12.1% | 14.7% | 827 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 13.7% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3017 мг | 20 мг | 1.5% | 1.8% | 6629 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.82 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.3% | 2276 г |
| Кальций, Ca | 8.51 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11751 г |
| Кремний, Si | 7.2 мг | 30 мг | 24% | 29.2% | 417 г |
| Магний, Mg | 7.15 мг | 400 мг | 1.8% | 2.2% | 5594 г |
| Натрий, Na | 4.06 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 32020 г |
| Сера, S | 7.08 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14124 г |
| Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 2.1% | 5839 г |
| Хлор, Cl | 15.09 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5625 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 19.2% | 633 г |
| Литий, Li | 11.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 3.2% | 3795 г |
| Медь, Cu | 39.41 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.7% | 2537 г |
| Молибден, Mo | 1.848 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.2% | 3788 г |
| Никель, Ni | 3.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15537 г |
| Фтор, F | 4.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81633 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.1279 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 9382 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 54.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.831 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 28.10.20 составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 28.10.20
Омлет 28.10.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25 %, витамином E - 12,1 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 24 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен Омлет 28.10.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажаны с картофелем
- Винегрет
- Кукурузные фриттеры с авокадо
- Хлебцы хрустящие с луком
- Мои наггетсы
- Куриные крылья в апельсиновом маринаде
- Фарш
- Грибная подлива
- Говядина тушёная с овощами ( моё)
- Каша 28.10.20
- Rainbow Graavisuolattu kirjolohifilee
- Имбирь (корень имбиря) маринованный
- шоколад с клюквой "Милениум"
- Тушёный картофе, с курицей и кабачками
- Ленивые голубцы
- Овсянки
- Панкейки2
- Сырок творожный глазированный со швейцарским шоколадом
- Паштет из куриной печени
- Печенка куриная
- Супчик с Булгуром на свинине
- Салат с тунцом
- Печенье Творожное
- 17:00
- Оладьи кабачковые
- Капуста тушёная
- Сардина атлантическая в оливковом масле
- песто с печеным перцем Filipro Berio
- Салат легкий
- Перлов как с тефтелями
- Перец фаршированный капустой
- Запеканка с изюмом
- Оливки с косточкой
- Салат с ветчиной и китайской капустой
- Шоколад lindt 100%
- Шакшука
- Плов 28.10.20
- Рулет из печени
- Сербский сыр с грибами
- Батон нарезной молочный
- Фритатта овощная
- Вареный рис
- Картофель, тушённый с грибами
- Шпик по -деревенски
- Шпик по-деревенски
- Свинина с грибами 27.10
- Омлет с грибами
- Киноа вареная с маслом
- Пельмени "Медвежье ушко" Стародворье.
- Кэмбл яблоко слива
- Какао с сахарозаменителем без молока
- Треска в фольге с помидором
- Камбала тушёная ( моё)
- Пельмени в горшочке (немо)
- Пирожное (копия)
- Цветная капуста запеченная
- Камбала запечёная ( моё)
- Рис классика
- Помидоры фаршированные капустой по-армянски
- Фрикадели
- Голец (горбуша) домашнего сухого посола
- Устричный соус
- Кефир 3.2%
- Овощи с брокколи в горшочке
- Куриная колбаса 28.10.20
- Кета жареная
- Печенье сахарное
- Кета полюс
- Отруби ржанные
- Салат с огурцами и помидорами
- Миндальный кекс рацион
- 2020.10.28., свинина з лисичками
- Капуста тушеная
- Белковая запеканка с овощами
- Рассольник с говядиной
- Сухарики пшеничные со вкусом "Сливочный соус с зеленью" из деликатных багетов (Flint)
- Запеканка куриная с овощами ( моё)
- Оливье Тетя Клара
- Чизкейк Тетя Клара
- Сухарики пшеничные со вкусом "Французский сыр" из деликатных багетов (Flint)
- Греча с курицей 2
- Салат из свежей капусты со сметаной
- Шоколад горький с орехами Озера
- Шоколад горький десертный с вишнёвым соком (Коммунарка)
- Maggi - przyprawa w płynie
- Борщ
- Винегрет с фасолью
- Печень куриная тушёная с морковью и луком
- Печень в сметане
- Овсяная каша
- Пепси-кола (Pepsi)
- Тортилья
- Мультизлаковая конфета с белой кондитерской глазурью
- Котлеты паровые
- Пирог с яблоком пп
- Краковская Ближние горки
- Мультизлаковая конфета с тёмной кондитерской глазурью
- Котлеты из индейки на паруМои
- Мультизлаковая конфета с темной кондитерской глазурью
- Фета "Парижская буренка"
Метки: Как приготовить Омлет 28.10.20, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 28.10.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
