Рецепт Салат кабачок+ семена льна,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кабачок+ семена льна,
| Кабачок | 429 г |
| Оливковое масло | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| льняное семя | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кабачок+ семена льна,".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 13.3% | 1057 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.5% | 1333 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 19149 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.183 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 10.61 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.98 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.2% | 2670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 21.9% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 5.6% | 2496 г |
| гамма Токоферол | 0.435 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13369 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7214 мг | 20 мг | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.5% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4897 г |
| Кремний, Si | 28.039 мг | 30 мг | 93.5% | 131.3% | 107 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 6% | 2353 г |
| Натрий, Na | 86.94 мг | 1300 мг | 6.7% | 9.4% | 1495 г |
| Сера, S | 0.39 мг | 1000 мг | 256410 г | ||
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 4.5% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 130.04 мг | 2300 мг | 5.7% | 8% | 1769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 14.9% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 11.4% | 1241 г |
| Медь, Cu | 70.16 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.8% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 2.67 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.3% | 2622 г |
| Никель, Ni | 1.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.741 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7422 г |
| Фтор, F | 4.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97087 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.3295 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 93.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | min 16.8 г | 17.5% | 24.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.497 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кабачок+ семена льна, составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАБАЧОК+ СЕМЕНА ЛЬНА,
Салат кабачок+ семена льна, богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, кремнием - 93,5 %
Чем полезен Салат кабачок+ семена льна,
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарик rude
- Творог обезжиренный
- Суп овощной
- Отбивное филе
- Куриные наггетсы с ветчиной (Мираторг)
- Котлеты мясные с кабачком
- Нерка жаренная
- Чахохбилли
- Чиа пудинг
- Говядина Мякоть
- Харчо
- Рулет 01.11.2020
- Макароны с курицей
- Суп харчо из индейки
- Пыльца пчелиная
- Yelly Суп Чаудер
- Рис Басмати
- Котлета куриная Сочная в беконе
- Салат с йогуртом
- Творожная запеканка
- Яичница глазунья
- Кокосовая мука
- Кокосовые панкейки
- Запеканка из куриного фарша
- Пирог с брокколи
- Мороженое пломбир со смородиной в вафельном рожке 15%, Коровка из Кореновки
- Салат из пекинской капусты
- витамины рыбий жир
- Гречка с курицей
- Грудка с грибами и сливки
- Пирожки с яйцом
- Хлеб из цельно зерновой муки
- Сметана 15%
- Жульен
- Миш маш
- Яичные кексы
- капуста тушеная (копия)
- Омега 3
- Белевская пастила классическая
- Котлеты рыбные 3 шт
- Картофельное пюре с маслом
- сибирская клетчатка ИЗЯЩНЫЙ СЕЛУЭТ
- Рассольникноябрь
- Кефир 100 мл
- Тушёная тыква с морковью, луком, помидорами на подсолнечном масле
- Борщ деревенский дом. кур.
- Магний В6
- Эко ботаника шоколад с воздушными шариками
- Салат кольраби 1 и яблоко 1
- Мокко ореховый из автомата
- Соус с мясом картошкой и грибами
- Кабачок печёные 1 шт
- Тортик шоколадно-банановый ПП
- Эспрессо из автомата
- Печеночные оладьи
- Биточки вкусные
- Суп вермишелевый на курице
- Пельмени Русские
- Пирожное Сникерс пуртова
- молочный шоколад с фундуком
- Тунец Кусочками с Перцем и Лимоном в Масле
- Молоко из грецкого ореха
- Nutella
- Капуста тушёная с мясом
- Салат с булгуром
- Печёночный паштет (Кето)
- Картофельный гратен
- Каша овсяная
- Морс клюквенный
- Тесто для пиццы и фокачи на закваске
- Кукурузная каша
- Тефтели 01.11.2020
- Суп ...(мой)
- Фокача с томатами
- Куриные котлеты с кабачками
- Шоколад DELICATDORE Latte Macchiato
- Печенье улитка с маком
- Шоколад DELICATDORE Caramel
- Хлеб полбяной цельнозерновой
- Кекс столичный с изюмом
- Шоколад DELICATDORE Irish Cream
- Гарнир гречка, перловка, бурый рис с грибами в мультиварке (мамин) 2020.11.01
- Конфета протеиновая 15% протеина
- Адыгейский сыр
- Щербат сливочный
- Slim effect strawberry with cream fito-cocktail
- Запеканка макароны с курицей
- Колбаски охотничьи полукопченые
- Кофе с молоком 01,11,20
- Кофе с молоком 01,11,20
- Котлета куриная с Ананасом в арахисовой панировке
- Оладьи банан-яблоко
- Слобода йогурт малина
- Фейхоа с медом
- Фейхоа с сахаром
- Печенье рыбки
- Картошка в пароварке
- Котлеты куриные с капустой
- Соус для шавермы
- Суп
Метки: Как приготовить Салат кабачок+ семена льна,, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кабачок+ семена льна,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
