Рецепт Творог с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с ягодами
| Творог жирный 18,0% жирности | 150 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Смородина красная | 20 г |
| Малина | 20 г |
| Черника | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.3% | 724 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11.8% | 452 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 4.8% | 1111 г |
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.3% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 3.4% | 1570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.364 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 12.1% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 3.5% | 1528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 3.879 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7364 мг | 20 мг | 13.7% | 7.3% | 731 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 111.27 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 2009 г |
| Натрий, Na | 31.77 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4092 г |
| Сера, S | 103.77 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.5% | 964 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 10.5% | 505 г |
| Хлор, Cl | 106.41 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 1.9% | 2848 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.7% | 1140 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7722 г |
| Медь, Cu | 68.64 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.7% | 1457 г |
| Молибден, Mo | 6.614 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5% | 1058 г |
| Селен, Se | 20.455 мкг | 55 мкг | 37.2% | 19.8% | 269 г |
| Фтор, F | 26.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15015 г |
| Цинк, Zn | 0.2909 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4125 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с ягодами составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДАМИ
Творог с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 19,8 %, селеном - 37,2 %
Чем полезен Творог с ягодами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли
- Хлеб Фитнес
- Варенье из вишни
- Творог ДВД 0,1%
- Сок персиковый "Добрый"
- Напиток фруктово-ягодный
- Рулет с маком
- картошка молодая с укропом
- Сыр Ольтермани 17%
- кофе с сахаром
- Кабачки в сухарях
- Миндаль Жареный
- кабачковые котлеты
- творог зерновой
- Семена льна
- салат овощной 25.06
- Хлопья 4 злака Любятово
- горошница
- рыба в омлетной заливке
- Сосиска в тесте
- Суп гречневый
- Кукуруза вареная сладкая
- конфета вафельная "Весёлый Тоша"
- BioMax кефирный легкий 1%
- БОРЩЬ
- капуста в сметане
- рис с овощами
- Салат "Витаминный"
- плавленый сырок Коровка
- Лапша соба со свининой в соусе терияки
- сыр плавленый виола
- сыр копченый марчело 45%
- Пиколини Дымов
- салат овощной 25.06
- чизкейк с персиком
- шашлык куриный
- морская капуста маринованная
- баклажаны тушеные 25.06.
- котлеты куриные 25.06
- запеканка творожная
- Конфета птичье молоко
- чай матэ
- чай мате
- Завртрак 0,5%
- Арахисовая паста
- Завтрак 2,5%
- каша овсяная с малиной (сухая)
- морковь со свеклой
- творожный сыр рассыпчатый валио
- салат
- активиа
- Смесь 4 риса "Ярмарка Отборная"
- Салат
- Салат Греческий
- лахмаджун
- Fitofruit Фруктово-ореховый батончик
- суп из семги
- десерт данон
- Кофе_Капуччино
- кабачки фаршированные
- йогурт Даниссимо Банан-Клубника
- Мясо по французки из куриной грудки
- чоко-пай
- кабачки жареные с чесноком
- каша овсяная на молоке
- Плов из курицы
- Пирог с черникой
- хлеб поклеванный
- Плов с курицей
- Мороженое Эскимо
- Шармэль зефир в шоколаде
- помидоры с зеленью и сыром в лаваше
- ёжики свинина курица
- пирог кабачковый с творогом
- Творог Чебаркульский
- окрошка с калбосой
- котлеты из щуки
- Салат овощной
- чечевичный суп
- Яичница с хлебом
- Кабачковые оладьи
- кабачок
- Котлета капустная
- мишка барни
- Новый рецепт
- Омлет ассорти 25.06
- курица с кабачком
- Заварные пышечки в белой глазури (250 гр).
- Французский пирог с яблоками
- Йогурт Избенка питьевой Малина
- Ушки с Сахаром
- Nesquik, шоколад
- хлеб пшеничный с отрубями
- Валио натуральный
- кальмары
- смузи
- Биточек из свинины с помидором и сыром
- курага в шоколаде
- гречка варенная
- Слоена булочка Muple Pecan
Метки: Как приготовить Творог с ягодами, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
