Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Молоко прасковья молочкова | 400 г |
| Вода | 200 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Овсяные хлопья | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 6.1% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2% | 5921 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 5.2% | 2218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 10% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.017 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 10.6% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.2% | 942 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2655 мг | 20 мг | 6.3% | 7.2% | 1580 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.92 мг | 2500 мг | 6.1% | 7% | 1646 г |
| Кальций, Ca | 92.41 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.6% | 1082 г |
| Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 8.6% | 1332 г |
| Натрий, Na | 37.91 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.3% | 3429 г |
| Сера, S | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 16.2% | 708 г |
| Хлор, Cl | 87.67 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.4% | 2623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2853 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.5% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 15.3% | 753 г |
| Марганец, Mn | 0.5974 мг | 2 мг | 29.9% | 34.4% | 335 г |
| Медь, Cu | 78.31 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.6% | 1750 г |
| Олово, Sn | 8.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.864 мкг | 55 мкг | 10.7% | 12.3% | 938 г |
| Стронций, Sr | 11.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.26 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7239 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.7569 мг | 12 мг | 6.3% | 7.2% | 1585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,1 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 29,9 %
Чем полезен Овсяная каша
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица гриль
- Пирожное Пуртова ананас кешью
- Шарлотка с маком и медом
- Крылышки куриные 3.11.20
- lion готовый завтрак
- Морская капуста
- Запеканка с бананом
- Вафли сырные в мультипекаре
- Капучино пп
- Банановый марта торт
- Запеканка капустная с куриным фаршем ( моё)
- Семга в духовке
- Соус Болоньезе (фарш вкусвилл)
- Пирог яблочный
- Панкейки
- Телятина с овощами
- Запеканка капустная овощная ( моё)
- Сырок фисташковый в белом шоколаде
- Пастила из хурмы Белевская
- Холодник (Магакелян)
- Лазанья
- Овсянная каша 1/3 на воде
- Варенье из хурмы 15:1:3
- Каша три злака
- Шоколадное пирожное
- Пастила из хурмы
- Говядина в томатном соусе
- Пицца Барбекю делюкс
- Бульон свиной
- Гренки
- Запеченая капуста
- Борщ пістний
- Пирог яблоко тыква
- Салат из капусты с морковью
- Рис с хмели сунели и орехами
- Сир
- Соте из баклажанов и помидор с арахисом
- Салат с молоки
- Куриный супчик
- Желудки куриные тушеные
- Шпик по домашнему
- Салат из кальмаров
- Хлеб "Раменский" нарезной
- ТЕСТО СЛАДКОЕ «Любовь Пирогова»
- Капуста тушеная с луком, морковью и томатом на воде
- Суп курица с грибами
- Купаты жареные
- Нога говяжья
- ТЕСТО СОЛЕНОЕ «Любовь Пирогова»
- Цикорий 400мл
- Холодец говяжий
- Песочное печенье
- Гляш из куриного филе
- Бенто №4
- Сливочный сыр
- Сыр филадельфия ORIGINAL
- Винегрет
- Вода минеральная Мтаби Нагутская-26
- Картофельный соус
- Колбаса варёная со сливками Дым Дымыч
- Кус-кус с грибами
- Торт захер
- Капуста тушеная с картофелем
- Батончик мюсли с апельсином в глазури
- творожная масса с сахаром, изюмом и шоколадной крошкой
- Lovely Cake
- Печень куриная с луком и сметаной
- Маслята отварные (после разморозки)
- аскорутин
- Ананас
- Блины 4 ноябьря
- Фитнес Ягодный микс
- Печенье Юбилейное
- Куриный
- Фарш с овощами
- Треска, запеченная в рукаве с луком и морковью
- Льняной хлеб в кружке
- Салат с филе и огурцом соленым
- Сметана Великий Устюг 15%
- Кабачковые оладьи
- Фунчозы
- Выпечка из слоёного теста
- Пирог с творогом и сыром
- Грудка с луком
- Торт Закусочный
- Колбаса NATURA с тмином
- Молоко с творогом и гранолой
- Икра баклажановая
- Том ям
- морковь по-корейски
- Тефтели
- Овсяная каша
- Рис с курицей
- ЗАЖОР
- Завтрак
- Протеиновые панкейки на воде
- Протокейки
- Салат подосиновик
- NOSOROG: VITAMIN C
- Щи с квашеной капустой
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
