Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 500 г |
Яйцо куриное | 69 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 15.7% | 422 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.3% | 644 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1768 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8% | 833 г |
Витамин В4, холин | 77.01 мг | 500 мг | 15.4% | 10.2% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 13.7% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 10.8% | 615 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.118 мкг | 3 мкг | 37.3% | 24.7% | 268 г |
Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.1% | 1618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8876 г |
гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1967 мг | 20 мг | 26% | 17.2% | 385 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.15 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.4% | 1225 г |
Кальций, Ca | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3981 г |
Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 2009 г |
Натрий, Na | 76.88 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.9% | 1691 г |
Сера, S | 185.93 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.3% | 538 г |
Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 16% | 415 г |
Хлор, Cl | 18.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12156 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 4.9% | 1352 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8% | 824 г |
Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
Медь, Cu | 104.09 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.9% | 961 г |
Молибден, Mo | 0.728 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Селен, Se | 20.419 мкг | 55 мкг | 37.1% | 24.6% | 269 г |
Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59970 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Цинк, Zn | 2.3578 мг | 12 мг | 19.6% | 13% | 509 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.29 г | ~ | |||
Валин | 0.856 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.809 г | ~ | |||
Лейцин | 1.489 г | ~ | |||
Лизин | 1.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.829 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.738 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.951 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.848 г | ~ | |||
Пролин | 0.776 г | ~ | |||
Серин | 0.811 г | ~ | |||
Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.546 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.101 г | min 16.8 г | 18.5% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.7 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.92 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.098 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.069 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.065 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки на пару составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|