Рецепт Каша 100 пшённая на воде с яичными белками.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 100 пшённая на воде с яичными белками.

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Яичный белок куриный (Варка) 70 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 100 пшённая на воде с яичными белками.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.5 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1643 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.8% 1434 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.6% 6222 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 8.2% 1197 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.9% 2000 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.2% 3019 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 5.6% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 6.8% 1429 г
Витамин В4, холин 10.58 мг 500 мг 2.1% 2% 4726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 4.6% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 5.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 5.501 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7271 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 0.5% 18293 г
Витамин Н, биотин 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 6.1% 1587 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7317 мг 20 мг 8.7% 8.5% 1155 г
Ниацин 0.44 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.86 мг 2500 мг 3.5% 3.4% 2878 г
Кальций, Ca 11.77 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8496 г
Кремний, Si 20.565 мг 30 мг 68.6% 66.9% 146 г
Магний, Mg 24.92 мг 400 мг 6.2% 6% 1605 г
Натрий, Na 39.67 мг 1300 мг 3.1% 3% 3277 г
Сера, S 57.61 мг 1000 мг 5.8% 5.7% 1736 г
Фосфор, P 68.8 мг 800 мг 8.6% 8.4% 1163 г
Хлор, Cl 40.48 мг 2300 мг 1.8% 1.8% 5682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Бор, B 62.2 мкг ~
Ванадий, V 46.36 мкг ~
Железо, Fe 0.766 мг 18 мг 4.3% 4.2% 2350 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7246 г
Кобальт, Co 2.456 мкг 10 мкг 24.6% 24% 407 г
Литий, Li 1.964 мкг ~
Марганец, Mn 0.2559 мг 2 мг 12.8% 12.5% 782 г
Медь, Cu 111.57 мкг 1000 мкг 11.2% 10.9% 896 г
Молибден, Mo 6.7 мкг 70 мкг 9.6% 9.4% 1045 г
Никель, Ni 2.4 мкг ~
Олово, Sn 2.67 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 4.475 мкг 55 мкг 8.1% 7.9% 1229 г
Стронций, Sr 33 мкг ~
Титан, Ti 5.45 мкг ~
Фтор, F 62.73 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6377 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 4065 г
Цинк, Zn 0.504 мг 12 мг 4.2% 4.1% 2381 г
Цирконий, Zr 2.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.617 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.599 г ~
Лизин 0.211 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.203 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.479 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.428 г ~
Аспарагиновая кислота 0.374 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.903 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.145 г min 16.8 г 0.9% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.507 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.504 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша 100 пшённая на воде с яичными белками. составляет 102,5 кКал.

  • Порция = 363 гр (372.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.5 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 100 ПШЁННАЯ НА ВОДЕ С ЯИЧНЫМИ БЕЛКАМИ.

Каша 100 пшённая на воде с яичными белками. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 68,6 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 12,8 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Каша 100 пшённая на воде с яичными белками.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 100 пшённая на воде с яичными белками., калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 100 пшённая на воде с яичными белками., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги