Рецепт Овсяное печенье с сухофруктами Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с сухофруктами Юля

Овсяные хлопья "геркулес" 170 г
Банан 200 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 50 г
Подсолнечник, семечки 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с сухофруктами Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 303.8 ккал 1684 ккал 18% 5.9% 554 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 3.7% 905 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 4.2% 789 г
Углеводы 52.2 г 219 г 23.8% 7.8% 420 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 7.6% 435 г
Вода 25.3 г 2273 г 1.1% 0.4% 8984 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 0.4% 7759 г
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.389 мг 1.5 мг 25.9% 8.5% 386 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.8% 1800 г
Витамин В4, холин 28.75 мг 500 мг 5.8% 1.9% 1739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.763 мг 5 мг 15.3% 5% 655 г
Витамин В6, пиридоксин 0.45 мг 2 мг 22.5% 7.4% 444 г
Витамин В9, фолаты 33.056 мкг 400 мкг 8.3% 2.7% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 6.49 мг 90 мг 7.2% 2.4% 1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.189 мг 15 мг 21.3% 7% 470 г
Витамин Н, биотин 12.38 мкг 50 мкг 24.8% 8.2% 404 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.8859 мг 20 мг 19.4% 6.4% 515 г
Ниацин 1.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 520.77 мг 2500 мг 20.8% 6.8% 480 г
Кальций, Ca 66.52 мг 1000 мг 6.7% 2.2% 1503 г
Кремний, Si 43.944 мг 30 мг 146.5% 48.2% 68 г
Магний, Mg 113.68 мг 400 мг 28.4% 9.3% 352 г
Натрий, Na 54.79 мг 1300 мг 4.2% 1.4% 2373 г
Сера, S 66.46 мг 1000 мг 6.6% 2.2% 1505 г
Фосфор, P 228.3 мг 800 мг 28.5% 9.4% 350 г
Хлор, Cl 64.75 мг 2300 мг 2.8% 0.9% 3552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 217.6 мкг ~
Ванадий, V 7.11 мкг ~
Железо, Fe 2.914 мг 18 мг 16.2% 5.3% 618 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 0.8% 4438 г
Кобальт, Co 2.858 мкг 10 мкг 28.6% 9.4% 350 г
Литий, Li 2.359 мкг ~
Марганец, Mn 2.1563 мг 2 мг 107.8% 35.5% 93 г
Медь, Cu 428.73 мкг 1000 мкг 42.9% 14.1% 233 г
Молибден, Mo 2.894 мкг 70 мкг 4.1% 1.3% 2419 г
Никель, Ni 12.394 мкг ~
Рубидий, Rb 37.3 мкг ~
Селен, Se 18.22 мкг 55 мкг 33.1% 10.9% 302 г
Стронций, Sr 2.65 мкг ~
Титан, Ti 1.96 мкг ~
Фтор, F 29.2 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13699 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 26316 г
Цинк, Zn 1.9465 мг 12 мг 16.2% 5.3% 616 г
Цирконий, Zr 11.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.407 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.456 г ~
Аргинин* 0.518 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.275 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.361 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.634 г ~
Заменимые аминокислоты 0.924 г ~
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 0.614 г ~
Глицин 0.625 г ~
Глутаминовая кислота 1.334 г ~
Пролин 0.428 г ~
Серин 0.329 г ~
Тирозин 0.278 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 23.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.563 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.853 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.91 г min 16.8 г 11.4% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.905 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.362 г от 11.2 до 20.6 г 30% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.331 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с сухофруктами Юля составляет 303,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 303.8 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 52.2 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 25.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С СУХОФРУКТАМИ ЮЛЯ

Овсяное печенье с сухофруктами Юля богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,9 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B6 - 22,5 %, витамином E - 21,3 %, витамином H - 24,8 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 20,8 %, кремнием - 146,5 %, магнием - 28,4 %, фосфором - 28,5 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 107,8 %, медью - 42,9 %, селеном - 33,1 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Овсяное печенье с сухофруктами Юля

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с сухофруктами Юля, калорийность 303,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с сухофруктами Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы