Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 500 г |
Сибирская клетчатка | 20 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Сельдерей | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 17.7% | 427 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.2% | 918 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6% | 1250 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 10.5% | 717 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9% | 837 г |
Витамин В4, холин | 84.42 мг | 500 мг | 16.9% | 12.8% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 12.4% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 17.2% | 439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.092 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.954 мкг | 3 мкг | 31.8% | 24% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.5% | 1704 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.213 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7075 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.498 мкг | 50 мкг | 7% | 5.3% | 1429 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0709 мг | 20 мг | 30.4% | 23% | 329 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.34 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.7% | 1124 г |
Кальций, Ca | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Кремний, Si | 0.267 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11236 г |
Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1641 г |
Натрий, Na | 120.68 мг | 1300 мг | 9.3% | 7% | 1077 г |
Сера, S | 184.07 мг | 1000 мг | 18.4% | 13.9% | 543 г |
Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 16% | 472 г |
Хлор, Cl | 29.02 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 4.8% | 1558 г |
Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3659 г |
Кобальт, Co | 1.781 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.5% | 561 г |
Литий, Li | 0.756 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
Медь, Cu | 71.96 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.4% | 1390 г |
Молибден, Mo | 1.519 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.7% | 4608 г |
Никель, Ni | 1.291 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.369 мкг | 55 мкг | 37% | 28% | 270 г |
Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41110 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
Цинк, Zn | 1.4633 мг | 12 мг | 12.2% | 9.2% | 820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.009 г | ~ | |||
Валин | 0.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
Лейцин | 1.227 г | ~ | |||
Лизин | 1.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.464 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.649 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.963 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.419 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.806 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.933 г | ~ | |||
Серин | 0.76 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.762 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.044 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.034 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.3 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|