Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Фарш из индейки	500 г
Морковь	150 г
Лук репчатый	220 г
Чеснок	12 г
Сельдерей	40 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	960 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	35 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Листы для Лазаньи [Barilla]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.7 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1443 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	7.6%	1118 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.9%	966 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.6%	2407 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	2987 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.7 мкг	900 мкг	21%	18%	477 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.939 мг	5 мг	18.8%	16.1%	532 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.1%	2093 г
Витамин В4, холин	18.41 мг	500 мг	3.7%	3.2%	2716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	5.7%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	7.5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	7.876 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5079 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	9.3%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	6.6%	1295 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.643 мг	15 мг	4.3%	3.7%	2333 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6098 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.0085 мг	20 мг	10%	8.6%	996 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	1.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.1 мг	2500 мг	7.7%	6.6%	1295 г
Кальций, Ca	80.42 мг	1000 мг	8%	6.9%	1243 г
Кремний, Si	1.809 мг	30 мг	6%	5.1%	1658 г
Магний, Mg	17.56 мг	400 мг	4.4%	3.8%	2278 г
Натрий, Na	228.61 мг	1300 мг	17.6%	15.1%	569 г
Сера, S	61.31 мг	1000 мг	6.1%	5.2%	1631 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	10.7%	802 г
Хлор, Cl	91.38 мг	2300 мг	4%	3.4%	2517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.6 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	6.7 мкг	~
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	3.3%	2667 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6696 г
Кобальт, Co	0.704 мкг	10 мкг	7%	6%	1420 г
Литий, Li	0.445 мкг	~
Марганец, Mn	0.0741 мг	2 мг	3.7%	3.2%	2699 г
Медь, Cu	58.13 мкг	1000 мкг	5.8%	5%	1720 г
Молибден, Mo	2.275 мкг	70 мкг	3.3%	2.8%	3077 г
Никель, Ni	0.846 мкг	~
Олово, Sn	2.35 мкг	~
Рубидий, Rb	40.5 мкг	~
Селен, Se	5.212 мкг	55 мкг	9.5%	8.1%	1055 г
Стронций, Sr	4.43 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	10.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36463 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5618 г
Цинк, Zn	0.8203 мг	12 мг	6.8%	5.8%	1463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.491 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.835 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.291 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.079 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.445 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.663 г	min 16.8 г	9.9%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.888 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.751 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.334 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 116,7 кКал.

Порция = 342 гр (399.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 18,8 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе