Рецепт Тако. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако

Тартилья [SPAR] 70 г
Индейка 2 кат. (Жарка) 85 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Салат Айсберг [Белая Дача] 30 г
Морковь по-корейски 30 г
Соус Цезарь [Mr. Ricco] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.8 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 822 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 6.5% 752 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 12.9% 378 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 1.7% 2844 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.4% 1429 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.4% 3465 г
Органические кислоты 40.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 594.1 мкг 900 мкг 66% 32.2% 151 г
Ретинол 0.578 мг ~
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 1% 4902 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.4% 3462 г
Витамин В4, холин 29.39 мг 500 мг 5.9% 2.9% 1701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 1.9% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.3% 2105 г
Витамин В9, фолаты 2.723 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14690 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 2% 2507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.454 мг 15 мг 9.7% 4.7% 1032 г
Витамин Н, биотин 0.165 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 30303 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.39 мг 20 мг 17% 8.3% 590 г
Ниацин 1.98 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.44 мг 2500 мг 5.2% 2.5% 1931 г
Кальций, Ca 14.57 мг 1000 мг 1.5% 0.7% 6863 г
Кремний, Si 0.766 мг 30 мг 2.6% 1.3% 3916 г
Магний, Mg 13.06 мг 400 мг 3.3% 1.6% 3063 г
Натрий, Na 23.39 мг 1300 мг 1.8% 0.9% 5558 г
Сера, S 80.75 мг 1000 мг 8.1% 4% 1238 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 5% 972 г
Хлор, Cl 656.93 мг 2300 мг 28.6% 14% 350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 6.33 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 1.8% 2675 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Кобальт, Co 5.03 мкг 10 мкг 50.3% 24.6% 199 г
Литий, Li 4.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.0397 мг 2 мг 2% 1% 5038 г
Медь, Cu 49.29 мкг 1000 мкг 4.9% 2.4% 2029 г
Молибден, Mo 10.662 мкг 70 мкг 15.2% 7.4% 657 г
Никель, Ni 2.068 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 107843 г
Фтор, F 6.37 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 62794 г
Хром, Cr 3.64 мкг 50 мкг 7.3% 3.6% 1374 г
Цинк, Zn 0.7808 мг 12 мг 6.5% 3.2% 1537 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.506 г ~
Валин 0.372 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.376 г ~
Лейцин 0.663 г ~
Лизин 0.703 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.351 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.571 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.481 г ~
Аспарагиновая кислота 0.781 г ~
Гидроксипролин 0.08 г ~
Глицин 0.476 г ~
Глутаминовая кислота 1.393 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.314 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.745 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.887 г min 16.8 г 5.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.268 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.215 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.432 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.716 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Тако составляет 204,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.8 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 65.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО

Тако богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66 %, витамином PP - 17 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 50,3 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Тако

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тако, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги