Рецепт Китайские пельмени на пару зеленые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Китайские пельмени на пару зеленые

Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом)	380 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	380 г
Лук зеленый (перо) (На пару)	50 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Шпинат (На пару)	250 г
Чеснок (На пару)	10 г
Перец чили, серрано	20 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Китайские пельмени на пару зеленые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.4 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	9.3%	633 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5.4%	1098 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	5.1%	1165 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.5%	4052 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.7 мкг	900 мкг	20.1%	11.9%	498 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.276 мкг	~
бета Каротин	0.959 мг	5 мг	19.2%	11.3%	521 г
бета Криптоксантин	0.614 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.356 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.4%	1748 г
Витамин В4, холин	35.04 мг	500 мг	7%	4.1%	1427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	5.1%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	5%	1176 г
Витамин В9, фолаты	18.201 мкг	400 мкг	4.6%	2.7%	2198 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	4%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	8.96 мг	90 мг	10%	5.9%	1004 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.373 мг	15 мг	9.2%	5.4%	1092 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.854 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5855 г
Витамин К, филлохинон	98.8 мкг	120 мкг	82.3%	48.6%	121 г
Витамин РР, НЭ	2.8377 мг	20 мг	14.2%	8.4%	705 г
Ниацин	2.284 мг	~
Бетаин	0.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.78 мг	2500 мг	9.9%	5.8%	1013 г
Кальций, Ca	82.26 мг	1000 мг	8.2%	4.8%	1216 г
Кремний, Si	10.648 мг	30 мг	35.5%	21%	282 г
Магний, Mg	42.42 мг	400 мг	10.6%	6.3%	943 г
Натрий, Na	169.78 мг	1300 мг	13.1%	7.7%	766 г
Сера, S	106.95 мг	1000 мг	10.7%	6.3%	935 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	8.1%	730 г
Хлор, Cl	179.12 мг	2300 мг	7.8%	4.6%	1284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251.6 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	20.06 мкг	~
Железо, Fe	3.315 мг	18 мг	18.4%	10.9%	543 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	1.5%	3886 г
Кобальт, Co	2.955 мкг	10 мкг	29.6%	17.5%	338 г
Литий, Li	0.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.3277 мг	2 мг	16.4%	9.7%	610 г
Медь, Cu	62.47 мкг	1000 мкг	6.2%	3.7%	1601 г
Молибден, Mo	5.604 мкг	70 мкг	8%	4.7%	1249 г
Никель, Ni	0.921 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	7.242 мкг	55 мкг	13.2%	7.8%	759 г
Стронций, Sr	13.55 мкг	~
Титан, Ti	2.22 мкг	~
Фтор, F	36.63 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10920 г
Хром, Cr	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	4.4%	1359 г
Цинк, Zn	1.0026 мг	12 мг	8.4%	5%	1197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.398 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.806 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.612 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	0.913 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
Кампестерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	2.35 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.19 г	min 16.8 г	13%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.666 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.419 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Китайские пельмени на пару зеленые составляет 169,4 кКал.

Порция = 326 гр (552.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.4 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИТАЙСКИЕ ПЕЛЬМЕНИ НА ПАРУ ЗЕЛЕНЫЕ

Китайские пельмени на пару зеленые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином K - 82,3 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 35,5 %, фосфором - 13,7 %, железом - 18,4 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 16,4 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Китайские пельмени на пару зеленые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Китайские пельмени на пару зеленые, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Китайские пельмени на пару зеленые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе