Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 36 г |
Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 274 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 110 г |
Морковь (Варка без слива) | 68 г |
Картофель (Варка без слива) | 82 г |
Вода | 1050 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | 60 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 32 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 11 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Сухая смесь Бульон домашний с курицей, овощами и зеленью Магги | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.5% | 6333 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.7% | 5091 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.8% | 1429 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 32.3% | 880 г |
альфа Каротин | 1.481 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 39.7% | 716 г |
бета Криптоксантин | 1.268 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 158.048 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 5.7% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 8.8% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 8.877 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.2% | 4506 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 27.8% | 1023 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 9.3% | 2994 г |
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 44.8% | 632 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5734 мг | 20 мг | 2.9% | 8.2% | 3488 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.38 мг | 2500 мг | 5.5% | 15.6% | 1833 г |
Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.2% | 4647 г |
Кремний, Si | 7.917 мг | 30 мг | 26.4% | 74.8% | 379 г |
Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 9.9% | 2890 г |
Натрий, Na | 210.31 мг | 1300 мг | 16.2% | 45.9% | 618 г |
Сера, S | 20.96 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 10.2% | 2807 г |
Хлор, Cl | 315.24 мг | 2300 мг | 13.7% | 38.8% | 730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.461 мг | 18 мг | 2.6% | 7.4% | 3905 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 37.1% | 765 г |
Литий, Li | 2.656 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 19.5% | 1440 г |
Медь, Cu | 50.61 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 14.4% | 1976 г |
Молибден, Mo | 3.546 мкг | 70 мкг | 5.1% | 14.4% | 1974 г |
Никель, Ni | 2.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19298 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.91 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.1% | 5641 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.9% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.2678 мг | 12 мг | 2.2% | 6.2% | 4481 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с булгуром составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|