Рецепт Весна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Весна

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец грунтовый 70 г
Чеснок, зелень 20 г
Укроп 50 г
Петрушка свежая 50 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Весна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.7 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6553 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 9.3% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 8.2% 4867 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 25.3% 1538 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 15.6% 2503 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 466.7 мкг 900 мкг 51.9% 201.9% 193 г
бета Каротин 2.095 мг 5 мг 41.9% 163% 239 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 9.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 12.8% 3051 г
Витамин В4, холин 6.55 мг 500 мг 1.3% 5.1% 7634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 12.5% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 31.1% 1258 г
Витамин В9, фолаты 26.382 мкг 400 мкг 6.6% 25.7% 1516 г
Витамин C, аскорбиновая 49.71 мг 90 мг 55.2% 214.8% 181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.688 мг 15 мг 4.6% 17.9% 2180 г
Витамин Н, биотин 0.435 мкг 50 мкг 0.9% 3.5% 11494 г
Витамин К, филлохинон 293.4 мкг 120 мкг 244.5% 951.4% 41 г
Витамин РР, НЭ 0.7941 мг 20 мг 4% 15.6% 2519 г
Ниацин 0.428 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.79 мг 2500 мг 12.8% 49.8% 779 г
Кальций, Ca 94.15 мг 1000 мг 9.4% 36.6% 1062 г
Кремний, Si 16.618 мг 30 мг 55.4% 215.6% 181 г
Магний, Mg 30.09 мг 400 мг 7.5% 29.2% 1329 г
Натрий, Na 23.56 мг 1300 мг 1.8% 7% 5518 г
Сера, S 26.68 мг 1000 мг 2.7% 10.5% 3748 г
Фосфор, P 56.3 мг 800 мг 7% 27.2% 1421 г
Хлор, Cl 69.59 мг 2300 мг 3% 11.7% 3305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278.2 мкг ~
Бор, B 94.8 мкг ~
Ванадий, V 8.47 мкг ~
Железо, Fe 1.021 мг 18 мг 5.7% 22.2% 1763 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 8.6% 4615 г
Кобальт, Co 4.697 мкг 10 мкг 47% 182.9% 213 г
Литий, Li 13.276 мкг ~
Марганец, Mn 0.4218 мг 2 мг 21.1% 82.1% 474 г
Медь, Cu 143.15 мкг 1000 мкг 14.3% 55.6% 699 г
Молибден, Mo 10.671 мкг 70 мкг 15.2% 59.1% 656 г
Никель, Ni 7.326 мкг ~
Рубидий, Rb 124.8 мкг ~
Селен, Se 1.788 мкг 55 мкг 3.3% 12.8% 3076 г
Стронций, Sr 22.29 мкг ~
Фтор, F 57.93 мкг 4000 мкг 1.4% 5.4% 6905 г
Хром, Cr 10.21 мкг 50 мкг 20.4% 79.4% 490 г
Цинк, Zn 0.5575 мг 12 мг 4.6% 17.9% 2152 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Весна составляет 25,7 кКал.

  • Порция = 340 гр (87.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕСНА

Весна богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,9 %, бэта-каротином - 41,9 %, витамином C - 55,2 %, витамином K - 244,5 %, калием - 12,8 %, кремнием - 55,4 %, кобальтом - 47 %, марганцем - 21,1 %, медью - 14,3 %, молибденом - 15,2 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Весна

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Весна, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Весна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты