Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 20 г |
Кунжут | 40 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 40 г |
Тыквенные семечки, жареные без соли | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 557.8 ккал | 1684 ккал | 33.1% | 5.9% | 302 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 5.1% | 353 г |
Жиры | 46 г | 56 г | 82.1% | 14.7% | 122 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 0.8% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 13.5 г | 20 г | 67.5% | 12.1% | 148 г |
Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 48362 г | |
Зола | 4.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 88.875 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.645 мг | 1.5 мг | 43% | 7.7% | 233 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 2.3% | 783 г |
Витамин В4, холин | 45.76 мг | 500 мг | 9.2% | 1.6% | 1093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.196 мг | 5 мг | 43.9% | 7.9% | 228 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 2.9% | 621 г |
Витамин В9, фолаты | 108.375 мкг | 400 мкг | 27.1% | 4.9% | 369 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.341 мг | 15 мг | 48.9% | 8.8% | 204 г |
бета Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 5.676 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.425 мкг | 50 мкг | 4.9% | 0.9% | 2062 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1318 мг | 20 мг | 35.7% | 6.4% | 280 г |
Ниацин | 1 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 686.25 мг | 2500 мг | 27.5% | 4.9% | 364 г |
Кальций, Ca | 509.75 мг | 1000 мг | 51% | 9.1% | 196 г |
Кремний, Si | 51.75 мг | 30 мг | 172.5% | 30.9% | 58 г |
Магний, Mg | 395.63 мг | 400 мг | 98.9% | 17.7% | 101 г |
Натрий, Na | 29.75 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4370 г |
Сера, S | 208.86 мг | 1000 мг | 20.9% | 3.7% | 479 г |
Фосфор, P | 950 мг | 800 мг | 118.8% | 21.3% | 84 г |
Хлор, Cl | 17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 13529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.649 мг | 18 мг | 48.1% | 8.6% | 208 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.4% | 4310 г |
Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 3.3% | 548 г |
Литий, Li | 21.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.6574 мг | 2 мг | 132.9% | 23.8% | 75 г |
Медь, Cu | 1408.5 мкг | 1000 мкг | 140.9% | 25.3% | 71 г |
Молибден, Mo | 8.625 мкг | 70 мкг | 12.3% | 2.2% | 812 г |
Никель, Ni | 83.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.85 мкг | 55 мкг | 74.3% | 13.3% | 135 г |
Стронций, Sr | 11.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 17021 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.6% | 2809 г |
Цинк, Zn | 6.905 мг | 12 мг | 57.5% | 10.3% | 174 г |
Цирконий, Zr | 41.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.735 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.814 г | ~ | |||
Валин | 1.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.966 г | ~ | |||
Лейцин | 1.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.871 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.82 г | ~ | |||
Триптофан | 0.382 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.221 г | ~ | |||
Аланин | 1.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.133 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 1.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.64 г | ~ | |||
Пролин | 0.961 г | ~ | |||
Серин | 1.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 137.8% | 24.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 19.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 116.1% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 6.375 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.375 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 67 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.414 г | min 16.8 г | 73.9% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.301 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.903 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 119.6% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 19.46 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 5.619 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 5.125 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.257 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс семян составляет 557,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 557.8 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 46 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.5 г | -% | |
Вода | 4.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|