Рецепт Омлет с помидорами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами и кукурузой
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 103 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 43 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.4% | 1520 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 17.9% | 799 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 12.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 70.94 мг | 500 мг | 14.2% | 20.3% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 11.9% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.481 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.3% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 6.9% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 8.6% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 6.145 мкг | 50 мкг | 12.3% | 17.6% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3584 мг | 20 мг | 6.8% | 9.7% | 1472 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.54 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.2% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3024 г |
| Кремний, Si | 3.006 мг | 30 мг | 10% | 14.3% | 998 г |
| Магний, Mg | 4.92 мг | 400 мг | 1.2% | 1.7% | 8130 г |
| Натрий, Na | 52.01 мг | 1300 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Сера, S | 60.01 мг | 1000 мг | 6% | 8.6% | 1666 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 14.9% | 966 г |
| Хлор, Cl | 87.21 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.4% | 2637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 7.7% | 1850 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 5.7% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 5.899 мкг | 10 мкг | 59% | 84.4% | 170 г |
| Литий, Li | 14.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2528 г |
| Медь, Cu | 81.32 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.6% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.9% | 1210 г |
| Никель, Ni | 6.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.634 мкг | 55 мкг | 15.7% | 22.5% | 637 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14281 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.4672 мг | 12 мг | 3.9% | 5.6% | 2568 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.437 г | min 16.8 г | 8.6% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и кукурузой составляет 69,9 кКал.
- Порция = 185 гр (129.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И КУКУРУЗОЙ
Омлет с помидорами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, холином - 14,2 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 59 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Омлет с помидорами и кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с кальмаром
- Сыр плавленый
- Каша гречневая с молоком
- Вода Хваловская Премиум
- Омлет с грибами
- Шоколад Milka с арахисом
- Творог 5% Белое озеро
- Салат курица с ананасом и виноградом
- Хлеб марьин заварной
- Сырные вафли
- Корни
- Гуакомоле
- Сыр пл. През.
- Свинина-кабачек
- Брауни с грецким орехом и карамелью
- Творожная запеканка с яблоком
- Овсяные хлопья
- Шарики шоколадные завтрак
- Печение из кокосовой стружки и минд муки
- Конвертики из лаваша с помидорами
- Котлеты мясо-капустные на пару
- Яичный блин
- Рацион 5
- Сосиски куриные
- Паштет
- Котлеты с гречей
- Мороженое Snickers crisp
- Хлебцы MJOLK
- сочень
- имунель
- Соус Heinz сырный
- Нутовый омлет.
- Сосиски "Суперсила"
- Хлебцы ржаные
- Ряженка Эго 3,2%
- Кедровый орех
- Борщ
- Сосиски Говяжьи
- Сыр творожный Виолетта
- Творожная запеканка нежная oks
- Тушенная капуста (12.11.20)
- РЫБА семга ЗАПЕЧЕННАЯ в сливочном соусе
- Панкейк
- Тыквенное суфле
- Грудинка ЮЖНАЯ
- Урбеч расторопши
- Отруби овсяные
- Ежики с овощами
- Панкейки
- Бальзамический соус PONTI
- Смузи расторопша+цветная капуста
- Творог 5% 13 ноя
- Кофе с молоком
- Овсяной смузи с бананом и смородиной
- Шоколад молочный Ritter Sport 55% какао из Ганы
- Куриная запеканка
- Крендель уголь
- ТЫКВЕННО МОРКОВНЫЙ ПИРОГ
- Каша овсяная на молоке
- шоколад 85% Коммунарка
- карбонад юбилейный "eatMeat"
- Филлорини с тыквой
- Оладьи с клюквой
- Творожок Мак-Изюм-Бисквит
- Немодоко миндальное green supersol
- Круассан с сыром
- Капустный гарнир
- Чай с лимоном и мёдом
- Макароны с грудкой, яйцом и стручковой фасолью
- Пирог заливной с капустой
- Кабачки с яйцом
- Шашлык магазинный из свинины на углях (Р&Н)
- Клубничный конфитюр
- Творог с йогуртом
- Рис с баклажанами 20.12
- Форель слабосоленая Fish house
- Фарш домашниз для котлет
- Омлет с ветчиной и овощами
- Котлета домашняя
- Крем суп
- Чесночный хлеб
- Конфеты Вишня Владимировна (постные в 1 шт. 7 гр.) в шоколадной глазури Фруктовичи Озерский сувенир
- Кальмары по-корейски
- Кофе капуччино Леовит приготовленный (120г)
- Рутовых омлет
- Сосиска куриная на сковороде
- Суп-пюре куриный Лековит (порция-220г)
- зельц из свиной головы
- Салат овощной капуста огурец морковь
- Творожные булочки
- Овсяноблин с белком
- Бисквит классический
- Картофель Миррес Леовит (порция - 210г)
- Творожные вафли
- Кисель очищающий Леовит (порция - 200г)
- Творожный кекс
- пирожок с повидлом
- Овсяный кекс с изюмом
- Печень и почки тушеные (говяжьи)
- Гороховый суп на бульоне
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и кукурузой, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
