Рецепт Творожная запеканка на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка на пару
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Ванилин | 1 г |
| Абрикосы | 200 г |
| Черешня | 200 г |
| Киви | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка на пару".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.3% | 1070 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.4% | 757 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 8.6% | 905 г |
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.9% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 33.72 мг | 500 мг | 6.7% | 5.3% | 1483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.9% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.052 мкг | 400 мкг | 4% | 3.1% | 2492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 12.3% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.34 мг | 90 мг | 35.9% | 28.2% | 278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 2.705 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1848 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0721 мг | 20 мг | 10.4% | 8.2% | 965 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.66 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.4% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 90.72 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.1% | 1102 г |
| Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 3.8% | 2022 г |
| Натрий, Na | 30.96 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4199 г |
| Сера, S | 70.88 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.6% | 1411 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 11.4% | 688 г |
| Хлор, Cl | 82.16 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2184 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 1.201 мкг | 10 мкг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
| Медь, Cu | 56.68 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.5% | 1764 г |
| Молибден, Mo | 5.439 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.1% | 1287 г |
| Селен, Se | 13.157 мкг | 55 мкг | 23.9% | 18.8% | 418 г |
| Фтор, F | 19.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20544 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.2757 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4353 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка на пару составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА НА ПАРУ
Творожная запеканка на пару богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином C - 35,9 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 12 %, селеном - 23,9 %
Чем полезен Творожная запеканка на пару
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр вкусный
- Дошрак
- Творожно-гречневый крупенник на пару
- Сосиски "Ядрена Копоть"
- скуибрия копченная на углях
- Рулет из лаваша с семгой
- Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни)
- чеснок
- какао
- Лагман
- Рис серебрянный
- суши (рис,лосось,огурец,икра зеленая,нори,кунжут0
- зубатка сырая
- зубатка жаренная
- Морковка с майонезом
- каша гречневая консервы
- мороженое LOVE is
- ПАЛОЧКИ КУКУРУЗНЫЕ
- Свежий летний
- Клубнично-молочное суфле
- Лапша яичная
- Булочка 8 злаков
- Балык с/к свиной по-Егорьевски
- Лапша яичная
- молочное мороженое
- лосось консерва 250 гр
- Бульйон
- Семена Чиа
- Молоко Яготинское 2,6% пастеризованное
- Мой грибной суп
- плавленный сыр пирятин 45%
- ром Капитан Морган
- Компот
- Спред Rama Light
- Витамины YouPlus
- Салат кр. палочки, мор.капуста и огурец - 27.06
- Овощная смесь от 28.06.14
- витамины Solgar
- Solgar, Skin, Nails & Hair
- Хлопья кукурузные
- творог 0.6%
- творог с изюмом
- Фруктоза
- Картофельное пюре с луком
- овощ салат
- протеин кокт
- каша пшенная
- Сушка Старооскольская
- Омлет
- Макароны
- 9 злаков
- творог домашний
- 9 злаков на молоке
- Картофель в мундире
- протеиновые крутоны
- Рыбий жир "Биафишенол"
- Маффины творожные
- соус Чили острый
- Пирожки с капустой
- творожный десерт
- Пнгасиус жареный в яйце
- Баранки Невские
- Чай Rooibos
- Окрошка заготовка 28.06
- Сметана 10% ВМ
- Квас Андреич
- Апельсиновый напиток
- Кекс Свердловский
- Сосиски премиум с ряженкой
- Сыр мраморный
- Молоко 2,5%
- Кефир 1%
- Цельнозерновые блины на кефире и молоке
- Цельнозерновая мука обойная Французская штучка
- Сыр плавленый Hochland
- маргарин
- Торт "Наполеон"
- Чай с молоком
- пирог с жареным репчатым луком
- Хлеб ржаной диабетический
- мороженое плодово-ягодное "Снеговичек" в глазуре
- компот ягодный
- печенье слоёное ЗАРЯШКИ
- Сырники
- Конфеты "Добрянка" (фундук)
- Ветчина куриная
- рыбий жир 1 шт
- творожный сырок птичье молоко
- сырок творожный ростагроэкспорт
- Хлебцы Др.Кернер гречн.
- Запеканка 1 352гр
- Хлеб диетический
- соус с базиликом
- Чай зеленый
- Чай зеленый с куркумой
- хлеб многозерновой
- Бородинский
- паштет печеночный
- Бутерброд с языком и сыром
- Бутербродный Франзелуца
Метки: Как приготовить Творожная запеканка на пару, калорийность 127,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
