Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Тушение) | 100 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 82 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.9% | 452 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3299 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 9.1% | 741 г |
Витамин В4, холин | 109.26 мг | 500 мг | 21.9% | 14.8% | 458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 7.229 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.77 мг | 90 мг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.7% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.854 мг | 15 мг | 25.7% | 17.4% | 389 г |
Витамин Н, биотин | 8.486 мкг | 50 мкг | 17% | 11.5% | 589 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7656 мг | 20 мг | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.68 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.5% | 1491 г |
Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2268 г |
Кремний, Si | 4.931 мг | 30 мг | 16.4% | 11.1% | 608 г |
Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2751 г |
Натрий, Na | 238.08 мг | 1300 мг | 18.3% | 12.4% | 546 г |
Сера, S | 87.38 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 8.9% | 761 г |
Хлор, Cl | 344.12 мг | 2300 мг | 15% | 10.1% | 668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 6.2% | 1102 г |
Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Кобальт, Co | 4.958 мкг | 10 мкг | 49.6% | 33.5% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
Медь, Cu | 72.34 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1382 г |
Молибден, Mo | 4.676 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.5% | 1497 г |
Никель, Ni | 2.052 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.326 мкг | 55 мкг | 22.4% | 15.1% | 446 г |
Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14636 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.693 мг | 12 мг | 5.8% | 3.9% | 1732 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лизин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.768 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 67.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.342 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.778 г | min 16.8 г | 22.5% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 50% | 33.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|