Рецепт Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура

ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА	50 г
Черника, замороженная, неподслащенная	50 г
Банан	0.5 Штука
Семена льна	15 г
СОЕВОЕ МОЛОКО	1 г
Сироп Топинамбура [Royal Forest]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.3%	1810 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.5%	1750 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	7.7%	1738 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	19.8%	667 г
Вода	20.1 г	2273 г	0.9%	1.2%	11308 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	32143 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	33.245 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	10.6%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3%	4390 г
Витамин В4, холин	4.52 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	2%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	7.3%	1818 г
Витамин В9, фолаты	9.104 мкг	400 мкг	2.3%	3%	4394 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1.9%	7200 г
Витамин D, кальциферол	1.263 мкг	10 мкг	12.6%	16.7%	792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	8.5%	1571 г
гамма Токоферол	0.756 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.364 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13736 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.7944 мг	20 мг	4%	5.3%	2518 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.94 мг	2500 мг	7.5%	9.9%	1330 г
Кальций, Ca	89.77 мг	1000 мг	9%	11.9%	1114 г
Кремний, Si	17.227 мг	30 мг	57.4%	75.9%	174 г
Магний, Mg	44.55 мг	400 мг	11.1%	14.7%	898 г
Натрий, Na	4.46 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	29148 г
Сера, S	19.56 мг	1000 мг	2%	2.6%	5112 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	10.8%	1220 г
Хлор, Cl	8.57 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	26838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.393 мг	18 мг	7.7%	10.2%	1292 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Кобальт, Co	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	5.4%	2463 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.3341 мг	2 мг	16.7%	22.1%	599 г
Медь, Cu	138.28 мкг	1000 мкг	13.8%	18.3%	723 г
Молибден, Mo	4.589 мкг	70 мкг	6.6%	8.7%	1525 г
Никель, Ni	0.364 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	1.066 мкг	55 мкг	1.9%	2.5%	5159 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Фтор, F	3.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	129032 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1.3%	9615 г
Цинк, Zn	0.4457 мг	12 мг	3.7%	4.9%	2692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	132.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.705 мг	~
Стигмастерол	0.417 мг	~
бета Ситостерол	3.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.297 г	min 16.8 г	1.8%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.29 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.123 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.878 г	~

Энергетическая ценность Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	20.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БОУЛ ЗЕЛ ГЕЧКА ЧЕРНИКА БАНАН ЛЕН Р.МОЛОКО С.ТАПИНАМБУРА

Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 12,6 %, кремнием - 57,4 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 16,7 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи боул зел гечка черника банан лен р.молоко с.тапинамбура, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе