Рецепт Морковная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковная запеканка
| Творог 5% [Прасковья Молочкова] | 150 г |
| Морковь | 150 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.9% | 784 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.7% | 1400 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 876.7 мкг | 900 мкг | 97.4% | 105.4% | 103 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.01 мг | 5 мг | 100.2% | 108.4% | 100 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 45.5 мг | 500 мг | 9.1% | 9.8% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.917 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.5% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 3.617 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.8% | 1382 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0583 мг | 20 мг | 5.3% | 5.7% | 1890 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.67 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Кальций, Ca | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4897 г |
| Кремний, Si | 10.417 мг | 30 мг | 34.7% | 37.6% | 288 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2243 г |
| Натрий, Na | 31.08 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4183 г |
| Сера, S | 31.83 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3142 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 7.5% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 52.25 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.9% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 27.1% | 400 г |
| Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2268 г |
| Медь, Cu | 47.17 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.1% | 2120 г |
| Молибден, Mo | 9.333 мкг | 70 мкг | 13.3% | 14.4% | 750 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.158 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.2% | 1066 г |
| Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12469 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.3517 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковная запеканка составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА
Морковная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 97,4 %, бэта-каротином - 100,2 %, кремнием - 34,7 %, кобальтом - 25 %, молибденом - 13,3 %
Чем полезен Морковная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с нутом
- Салат свекла капуста мокровь ядра оливковое масло соль
- Йогурт Биобаланс-злаки
- Гуакомоле
- Сырники
- Кофе натур из кофемашины эспрессо
- Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи
- Веган паштет из зеленой чечевицы
- Веган спагетти с грибами
- Салат капуста краснокоч маш грецкий масло олив петрушка
- Essential omega-3
- Kakaonibis
- витамин D3 K2
- Овощное рагу
- Печень трески [Альфа фуд]
- Минтай
- сурими палочки "vici"
- Японский омлет
- Котлетки с творогом
- Манник на кефире
- Почки говяжьи
- Индейка отбивная под ябл сыр и майон
- Ленивая овсянка
- Льняная каша с яблоком и орехами
- Салат айсберг тофу огурец ядра лен маш
- Нутовый омлет
- Салат с киноа авокадо помидором листья салата
- Курица филе грудки с кукурузой
- Капуста тушёная с тыквой и картофелем
- Кабачковый торт с помидором
- Салат Курикраб
- Веган кокосовое печенье
- Паста с грибами и брокколи
- Перловая каша с курицей в сливочно-сырном соусе
- Веган кари из чечевицы
- Салат с маковой заправкой авокадо огурец болг перец помидор петрушка
- Веган лаваш с грибами кукурузой и луком с латуком
- Суп харчо
- Биойогурт с отрубями и злаками
- Бигус
- Салат чайка
- Цикорий растворимый
- Вареники с картофелем и грибами
- Vieno dark
- Шаурма
- Капуста по-грузински
- Батончик протеиновый орео
- Панкейки на йогурте
- Тефтели из свинины
- Омлет с колбасой
- Икра из тыквы
- Омлет кабачково сырный
- Какао с маслом
- пирожок с картошкой
- Суп гороховый
- пирожки с рисом и яйцом
- пирожки с капустой
- Сардельки колобки с сыром
- Ветчина домашняя из свинины
- Панкейк с шоколадом
- Батончик в шоколаде Кокос
- Манник без яиц масло 110 гр
- Орехово-фруктовый батончик "Клубника-Протеин"
- Блинчики овсяные с творогом, карамелью и фундуком
- Орехово-фруктовый батончик "Лайм-Имбирь"
- Суп картофельный
- Йогурт с семенами чиа и топинамбуром
- Папоротник "по-быстрому" (без мяса)
- Цветная капуста
- Салат из пек.капусты, огурца и курогрудки
- Творожники
- батончик фруктовый нл энерджи
- зелёный горошек консервированный
- Омлет с творогом и рисовой мукой
- Манник без яиц масло 55гр
- 17.11.20 рис
- Пельмени сибирские
- 17.11.20 салат сладкий
- Картофельная запеканка с курицей
- Рогалики
- Сырники с гречневой мукой
- Завтрак с авакадо
- Темпура
- Сливовый компот
- Филе грудка 'Домоседка'
- Холодец домашний из говяжих и свинных ног
- Обжорка
- пшеничная лепёшка "MISSION"
- шпикачки из курицы
- настойка Байкал
- Салат оливье
- Драники
- Хлебец с запечённым сыром и овощами
- Говядина тушёная в сметане
- Рисовая каша на молоке
- Хлебцы Лайт
- Мясо по-французски
- Вареники из творога 1% с луговой клубникой
- Вареники 1% готовые
- Макароны с овощамт
Метки: Как приготовить Морковная запеканка, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
