Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
СОЕВОЕ МОЛОКО | 200 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Банан | 50 г |
Какао-порошок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 7.4% | 944 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.1% | 769 г |
Вода | 13.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 16353 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 12.58 мг | 500 мг | 2.5% | 1.7% | 3975 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 8.611 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4645 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8.2% | 857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2976 г |
Витамин Н, биотин | 6.112 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.5% | 818 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5028 мг | 20 мг | 7.5% | 5.2% | 1331 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.79 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.4% | 1102 г |
Кальций, Ca | 87.53 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.2% | 1142 г |
Кремний, Si | 10.694 мг | 30 мг | 35.6% | 24.9% | 281 г |
Магний, Mg | 47.61 мг | 400 мг | 11.9% | 8.3% | 840 г |
Натрий, Na | 10.18 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12770 г |
Сера, S | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3693 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 9.1% | 767 г |
Хлор, Cl | 27.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 6.4% | 1102 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.9% | 707 г |
Литий, Li | 0.458 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1633 мг | 2 мг | 58.2% | 40.7% | 172 г |
Медь, Cu | 199.86 мкг | 1000 мкг | 20% | 14% | 500 г |
Молибден, Mo | 1.153 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6071 г |
Никель, Ni | 0.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.167 мкг | 55 мкг | 14.8% | 10.3% | 673 г |
Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.9818 мг | 12 мг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.317 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 13.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|