Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% | 138 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Мука Рисовая [Золотые Злаки Сибири] | 20 г |
Стевия [NovaSweet] | 5 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 3 г |
Кокосовое | 69 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Хурма | 141 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.6% | 655 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 11.7% | 588 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 7% | 986 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.6% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 73.38 мг | 500 мг | 14.7% | 10.1% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.502 мг | 5 мг | 70% | 48.3% | 143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 4.974 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 4.7% | 1468 г |
Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.3% | 1623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 8.967 мкг | 50 мкг | 17.9% | 12.4% | 558 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1087 мг | 20 мг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.9 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1367 г |
Кальций, Ca | 93.76 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.5% | 1067 г |
Магний, Mg | 26.71 мг | 400 мг | 6.7% | 4.6% | 1498 г |
Натрий, Na | 126.74 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.7% | 1026 г |
Сера, S | 53.81 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1858 г |
Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
Хлор, Cl | 57.12 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 4027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
Йод, I | 29.72 мкг | 150 мкг | 19.8% | 13.7% | 505 г |
Кобальт, Co | 4.531 мкг | 10 мкг | 45.3% | 31.3% | 221 г |
Литий, Li | 11.484 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 5.4% | 1280 г |
Медь, Cu | 71.55 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5% | 1398 г |
Молибден, Mo | 6.117 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6% | 1144 г |
Никель, Ni | 5.272 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.03 мкг | 55 мкг | 16.4% | 11.3% | 609 г |
Стронций, Sr | 16.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6692 г |
Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.1% | 1124 г |
Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
Цирконий, Zr | 30.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лизин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|