Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Пассерование) | 660 г |
Морковь (Пассерование) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 58 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.4% | 2714 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.3% | 2333 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.8% | 2517 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 23.4% | 625 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 365.3 мкг | 900 мкг | 40.6% | 59.4% | 246 г |
бета Каротин | 2.237 мг | 5 мг | 44.7% | 65.4% | 224 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 4.7% | 3098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 12.7% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 21.51 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.9% | 1860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.45 мг | 90 мг | 36.1% | 52.8% | 277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 11.8% | 1242 г |
Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9615 г |
Витамин К, филлохинон | 84 мкг | 120 мкг | 70% | 102.3% | 143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2918 мг | 20 мг | 6.5% | 9.5% | 1548 г |
Ниацин | 1.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 459.33 мг | 2500 мг | 18.4% | 26.9% | 544 г |
Кальций, Ca | 64.97 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.5% | 1539 г |
Кремний, Si | 65.658 мг | 30 мг | 218.9% | 320% | 46 г |
Магний, Mg | 29.97 мг | 400 мг | 7.5% | 11% | 1335 г |
Натрий, Na | 19.46 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6680 г |
Сера, S | 54.22 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.9% | 1844 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 10.2% | 1426 г |
Хлор, Cl | 70.82 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.5% | 3248 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 750.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 284.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 8.6% | 1690 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.2% | 4573 г |
Кобальт, Co | 6.13 мкг | 10 мкг | 61.3% | 89.6% | 163 г |
Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 19.6% | 748 г |
Медь, Cu | 143.29 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 20.9% | 698 г |
Молибден, Mo | 17.1 мкг | 70 мкг | 24.4% | 35.7% | 409 г |
Никель, Ni | 18.555 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7586 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16556 г |
Хром, Cr | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 18.9% | 774 г |
Цинк, Zn | 0.7031 мг | 12 мг | 5.9% | 8.6% | 1707 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 40.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|