Рецепт Перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перекус
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перекус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.1% | 478 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.5% | 709 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3% | 1752 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 40.96 мг | 500 мг | 8.2% | 4.4% | 1221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.8% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.544 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.3% | 1229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 15.5% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.479 мкг | 50 мкг | 9% | 4.8% | 1116 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4702 мг | 20 мг | 17.4% | 9.2% | 576 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.67 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Кальций, Ca | 145.58 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.7% | 687 г |
| Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 2.7% | 1947 г |
| Натрий, Na | 37.19 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3496 г |
| Сера, S | 158.02 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.4% | 633 г |
| Фосфор, P | 195.2 мг | 800 мг | 24.4% | 12.9% | 410 г |
| Хлор, Cl | 135.67 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.9% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.8% | 1094 г |
| Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18692 г |
| Медь, Cu | 72.28 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.8% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 6.754 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1036 г |
| Олово, Sn | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.316 мкг | 55 мкг | 47.8% | 25.4% | 209 г |
| Стронций, Sr | 14.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9913 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.3567 мг | 12 мг | 3% | 1.6% | 3364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.316 г | min 16.8 г | 13.8% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% |
Энергетическая ценность Перекус составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.5 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 61.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕКУС
Перекус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, витамином B12 - 29,2 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 24,4 %, селеном - 47,8 %
Чем полезен Перекус
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет в духовке
- Шоколад тёмный с миндалём Золотая Марка (РоосияЩедраяДуша) - 540 кк
- Сосиски премиум
- Паштет из лося
- Паста
- Кукуруза (консервы)
- Сыр плавленый камамбер
- Конфеты Белуччи
- Макароны с яйцом и овощами
- Бл ичик
- Колбаса вареная вязанка
- Latifresh Пюре Маракуйя
- Соба с грибами и овощами
- Гречневая лапша
- Сыр творожный Виолетта Сливочный CREAM CHEESE
- Желе протеиновое 2020.11.18 экспонента КСБ Геркулес смородина
- Плавленый сыр Суворова
- Панкейки без начинки
- Чиа пудинг
- Кетти
- Оладьи с фетой
- Гранола
- Отварной минтай
- Хлеб Александровский атб
- Рисовая каша
- Банановый кекс в микроволновкк
- Чай витаминный
- Сырой майонез
- Цикорий со снущенкой
- Фарш курица говядина
- Детокс-коктейль
- Салат 1
- мед Горный светлый кедровый бор
- Конфеты вафельные глазированные со вкусом банана и брауни
- Арахисовая паста классическая шоколадная
- Полендвица "домашняя люкс"
- Тефтели
- Кабачковый торт
- Макароны по флотски
- Йодомарин 200
- Творог терамису
- Сырники
- Хлеб Граненброт цельнозерновой Челны-Хлеб
- Маффин с черникой
- Рис с овощами
- Шарики хрустящие с фасолью
- Салат авокадо
- хлебцы ржано-гречневые
- Батончик в шоколаде Малина
- Салат Цезарь
- Каша 5 злаков
- Батончик в шоколаде Фундук
- Сыр Маасдам
- Baron Delicadore Mint
- Майонез домашний
- Балерон куриный Ганна
- Слойка с творого
- Сыр Купеческий Белебеевский
- Омлет с грибами и сыром 2
- Каша диабет 1
- Кабачковые оладьи
- С пекинской капустой
- Laplandia йогурт
- Фарш свиноговяжий с легким
- Курица с овощами и соусом с магги
- Кнафе
- Суп с фрикадельками
- Сдобная булка
- Кальций д3 Никомед форте
- Постный провансаль Сдобри
- Паштет из печени гуся
- Вареники с картофелем и беконом, Геркулес
- Макароны пружины
- Омлет с кабачком
- Кофе с молоком и сахаром
- Салат с креветками и сыром
- Грудинка люкс соленая домашняя
- Горячий бутерброд
- Салатный микс Прованс
- Кофе с молоком и сахаром
- Бобовая лепешка с куриным филе
- Омлет с творогом в духовке
- Соус с кальмарами
- Капуста тушеная с индейкой(фарш)
- Бутерброд хлеб/сёмга
- Сырное печенье
- Скумбрия микро
- Пшенная каша на воде, рассыпчатая из пакетика
- Сыр плавленый Кокшетау
- Отбивные в духовке
- Хлебец рисовый
- Кекс яблочный 17.11.2020
- Активиа
- Котлета на пару с гречкой
- Батончики классические
- Омлет с грибами
- Хлеб Пикантный
- Омлет с лавашом
- Сыр Киприно Лайт
- Наггетсы
Метки: Как приготовить Перекус, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
